Recomendaciones de vitaminas para los hombres de la edad media

by admin 05/08/2010

Recomendaciones de vitaminas para los hombres de la edad media

Hombres de mediana edad tienen sus propios requisitos especiales para la toma de vitamina ya que los hombres a esta edad comienzan a experimentar problemas relacionados con la edad y de género.

Ajustar la ingesta de vitamina como un paso de buen principio para abordar cualquier problema de salud, especialmente a la luz de la investigación que demuestra falta de dietas modernas una serie de componentes nutricionales importantes. Adición de un suplemento o un alimento rico en vitamina particular es una manera simple, segura y de bajo costo para empezar a trabajar hacia una mejor salud.

La vitamina D

Los hombres mayores, hombres con coloración oscura de la piel y aquellos que no tienen suficiente exposición a la luz solar diaria (se recomienda 15 minutos por día) debe considerar tomar un suplemento o utilizar un producto de alimentos fortificado con vitamina D.Vitamina D puede ayudar a prevenir el desarrollo de la hipertensión arterial y puede reducir la incidencia de algunos tipos de cáncer. La vitamina puede ayudar con la depresión estacional y ayudar al cuerpo a combatir las infecciones como la tuberculosis y enfermedades como la esclerosis múltiple. Los hombres edad mediados deben recibir 10 mcg por día.

La vitamina E

La vitamina E protege los ojos de un número de maneras, reduciendo las posibilidades que puede desarrollar uveítis, degeneración macular o las cataratas. Se puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, que es sobre todo un problema para los diabéticos.

Niveles de vitamina E pueden tener un vínculo con el desarrollo del cáncer; ensayos a largo plazo sugieren que ciertos tipos de cáncer, como cáncer de colon, pueden tener una incidencia menor en aquellos que mantienen niveles adecuados de vitamina e.

La dosis recomendada para un varón adulto es de 15 mg diariamente. Mientras que es mejor obtener sus vitaminas de fuentes alimenticias (ñames, frutos secos y verdes frondosos oscuros proporcionan vitamina E), un suplemento puede asegurar que las variaciones en la dieta no te dejará sin protección.

La vitamina C

La vitamina C también se recomienda para ayudar a prevenir uveitis y degeneración macular. Puede proteger las arterias del corazón contra daño y lento el progreso de la aterosclerosis. La vitamina C también puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y cáncer. La vitamina también es vital para mantener el colágeno de los ligamentos, tendones y huesos saludables.

Cítricos es una excelente fuente de vitamina C, pero no sea comúnmente conocido que brócoli, coles de Bruselas y repollo son así. Los hombres necesitan 90 mg por día. Los fumadores necesitan un 35 mg adicional para contrarrestar los efectos del agotamiento causado por el hábito.

Vitamina B6

Vitaminas B6, C y E son recomendadas para ayudar con la disfunción sexual. Mientras que la vitamina C afecta el flujo sanguíneo, E y B6 ayudan al cuerpo con la producción de hormonas. Vitaminas del complejo B son recomendados para su propiedades de alivio de la tensión. B6 es también necesaria para la producción de neurotransmisores.

Los hombres deben ingerir 50 100 mg por día de vitamina B6 o vitaminas del complejo B. Legumbres y verduras tales como zanahorias, guisantes y patatas son ricas en vitamina B6.

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