Recetas de la dieta ultrasencillas

by admin 02/02/2011

Recetas de la dieta ultrasencillas

Comer menos y hacer más ejercicio es probablemente la clave para pérdida de peso, pero el Dr. Mark Hyman cuestiona esta sabiduría más perdurable en su libro "Ultra metabolismo: el Plan Simple para perder peso automático." Según esta dieta, calorías sólo son iguales hasta que entran en el cuerpo---donde diferentes tipos (un muffin versus un huevo, por ejemplo) se absorben a diferentes velocidades y tienen diferentes efectos sobre el metabolismo---y su peso.

Mangia!

Hyman advierte que perder músculo y poner grasa si comes menos de la tasa metabólica de reposo requiere, que es cerca de 10 veces su peso en calorías. Por consiguiente, para evitar comer en exceso lo es importante no saltarse comidas y comer regularmente.Los alimentos que eliges son cruciales para mantener estable su metabolismo y su apetito bajo control. Hidratos de carbono simples, como azúcar, harina blanca y arroz, entrar en el torrente sanguíneo muy rápidamente y promoción el aumento de peso. En su lugar, optar por alimentos ricos en fibra (verduras, granos), proteínas de calidad (carnes magras, frutos secos, legumbres), grasas saludables (nueces, aguacate, aceite de oliva) y carbohidratos saludables (frutas y verduras).Cuando usted come también es importante. Luchadores de sumo no son nacidos, Hyman escribe, y a granel hasta por ellos mismos de hambre cuando hace ejercicio y dormir la siesta después de comer. Hyman también recomienda limitar las grasas saturadas (carne grasa, mantequilla, queso) y las trans grasas que se encuentran en muchos alimentos procesados.En última instancia, deben comer una combinación de alimentos enteros y prestar atención a lo que te energiza y ayuda a mantenerte lleno por varias horas en un momento. Llevar un diario de alimentos para introducir en lo que es más satisfactorio y nutritivo para ti. Desarrollar una rutina de alimentación basada en estas observaciones y palillo a él. Es posible formar hábitos nuevos y sanos deseos de cultivar.

Desayuno

El desayuno es importante. Estudios, como uno realizado en la Purdue University, demuestran que un desayuno alto en proteínas es más importante que cualquier otra comida en reducción calórica total durante todo el día. Zanja de bagels, gofres, panecillos y cereales. En su lugar, trate de cacahuate en pan tostado de grano entero, huevos con verduras o aguacate en pita integral.

Whole Foods

Porque la dieta está basado en el conjunto-alimentos, recetas pueden ser simples: lentejas cocidas con compota de tomates y hortalizas; pollo marinado en la parte superior una ensalada; un plato del Medio Oriente de hummus, aceitunas y ensalada de pepino; o una hamburguesa de búfalo entre hojas de lechuga romana crujiente gruesa. Experimentar con especias y salsas sin azúcar (leerlas etiquetas) para hacer nuevos platos los mismos ingredientes principales. Una vez que comience a comer alimentos enteros, sin procesar puede que se sorprenda en la gama de sabores deliciosos y nutritivos.

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