¿Realmente funcionan los suplementos vitamínicos?

by admin 09/23/2013

¿Realmente funcionan los suplementos vitamínicos?

Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para el crecimiento y mantenimiento y es incapaz de producir cantidades adecuadas de ellos. Individuos saludables hacia una alimentación sana y suplementos para satisfacer esta necesidad. Según una encuesta nacional de 2007, 52 por ciento de adultos estadounidenses utilizan a algún tipo de suplemento en el mes anterior. Con problemas de salud sobre enfermedades cardiovasculares, cáncer y obesidad, los estadounidenses están llegando a de suplementación aumentar su salud y disminuir su riesgo de enfermedad.

Biodisponibilidad de los suplementos

Biodisponibilidad se refiere a la cantidad de un nutriente que es realmente absorbida por el cuerpo. En general, el cuerpo absorbe mejor vitaminas y minerales de fuentes de alimentos naturales, pero esto no quiere decir que los suplementos vitamínicos son ineficaces. Por ejemplo, la vitamina D2 y vitamina D3 están la versión complementaria de vitamina D. Según la oficina de suplementos dietéticos, ambos de estos suplementos se absorben fácilmente. Si usted es incapaz de obtener suficiente vitamina D a través de su dieta, un suplemento puede ayudar hacer la diferencia. Lo mismo ocurre para otras vitaminas y minerales. Algunos suplementos son más fácilmente absorbidos que otros. Por ejemplo, citrato de calcio se absorbe a veces mejor que el carbonato de calcio.

Mejorar la absorción

En general, las vitaminas en suplementos son que menos absorción de las vitaminas en alimentos enteros. Según la oficina de suplementos dietéticos, suplementos de vitamina junto con alimentos pueden aumentar su absorción. También, usted puede considerar reducir su consumo de cafeína. La cafeína puede disminuir su vitamina y la absorción de minerales, especialmente de calcio y aumentan su excreción.

Consideraciones adicionales

Porque usted puede conseguir todas sus necesidades de minerales y vitamina a través de su dieta, suplementos vitamínicos no son necesarios. Sin embargo, si usted no come alimentos nutritivos, entonces puede que desee considerar un suplemento multivitamínico. Según la Clínica Mayo, si consumes menos de 1.600 calorías diarias, un vegetariano o embarazadas lactancia, multivitamin también puede ser beneficioso. Otras personas que consideren multivitaminas son mujeres posmenopáusicas, quienes mucho sangrado durante la menstruación, individuos con condiciones que afectan la absorción de nutrientes y la gente que tuvo cirugía de tracto digestivo.

Suplementos y enfermedades cardiovasculares

En 2003 una revisión publicada por los anales de medicina interna dice que examinado, seleccionado al azar ensayos clínicos no mostraron evidencia definitiva en la reducción de las enfermedades cardiovasculares (ECV) entre los participantes que tomaron suplementos de vitamina. Existe una correlación con suplementos de vitamina E y ECV tasas entre los estudios animales, pero la misma deducción no podría extraerse para vitamina E y la gente. El estudio del impacto de multivitaminas en la ocurrencia de enfermedades cardiovasculares también fue revisado, pero estudios mostraron resultados mixtos, que llevó el artículo a la conclusión de que las multivitaminas no proporcionan un "beneficio significativo en la prevención primaria o secundaria de enfermedades cardiovasculares".

Argumento de Whole Foods

Suplementos son a menudo una gran adición a su dieta. Sin embargo, por definición, multivitaminas "pretenden complementar la dieta" (suplemento dietético de la salud y ley de educación). Las vitaminas no son sustitutos para obtener nutrientes a través de alimentos enteros. Según la Clínica Mayo, alimentos enteros proporcionan varias vitaminas y minerales en lugar de los pocos encontraron en suplementos vitamínicos. En segundo lugar, son una gran fuente de fibra. Y por último, toda los alimentos tienen nutrientes más allá de lo establecido en los suplementos, como fitoquímicos. Los suplementos no tienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

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