Rápida cura para el insomnio

by admin 02/16/2011

Según los centros nacionales de investigación del sueño, el insomnio es el trastorno del sueño más comun entre los estadounidenses, que aflige entre 30 a 40% de la población en un año determinado. Además de causar irritabilidad y fatiga, insomnio también es asociado con un mayor riesgo de estas afecciones médicas graves como diabetes, enfermedades cardiovasculares y accidentes, como registrados por los centros de Control y prevención de enfermedades.

Aunque las causas del insomnio incluyen tales desencadenantes comunes como el estrés, dieta, medio ambiente y medicamentos, los tratamientos para el insomnio son igualmente numerosas e implican la intervención médica, así como remedios sencillos.

Estilo de vida

Incorporación de algunos cambios de estilo de vida simple en su rutina diaria puede promover mejores hábitos de sueño, reduciendo la incidencia de insomnio. La National Sleep Foundation (NSF) recomienda realizar ejercicio regular por lo menos tres horas antes de acostarse como un medio para mejorar el rendimiento del sueño.

Otros remedios incluyen establecer una rutina consistente y regular de acostarse y evitar tomar siestas durante el día.

Por último, llevar un diario de hábitos de sueño le ayudará a identificar la causa probable del insomnio con el fin de tomar medidas para eliminarlo.

Relajación

Técnicas de relajación sencillas son altamente eficaces en el tratamiento del insomnio, según la NSF. Ejercicios de yoga blanco el estrés y la ansiedad que es un contribuyente principal al insomnio. La meditación es igualmente eficaz para reducir el estrés, como son escuchar música relajante y participar en ejercicios de visualización positiva. Otras técnicas de relajación útiles incluyen simple pasear o participar en pasatiempos u otros intereses personales.

Al medio ambiente

Aunque puede sonar obvio, diseñando un ambiente de dormitorio que fomenta el sueño sano es esencial para combatir el insomnio. Idealmente el ambiente para dormir debe ser oscuro y silencioso promover el descanso.

Deseche la ropa de cama incómoda o desgastada y reemplazarlos con nuevos colchones y almohadas, si parece que están contribuyendo a la inquietud durante el sueño.

También, considere la temperatura de su habitación como una posible fuente de estrés que interfiere con los patrones de sueño saludables. Ya que está demasiado caliente o demasiado frío puede causar señal de socorro, la temperatura del ambiente para dormir debe promover un deseable nivel de confort.

Dieta y medicamentos

Aunque es bien sabido que consumir alimentos con cafeína y bebidas cerca de irse a la cama interfiere con la capacidad para dormirse, menos se sabe que consumir demasiada cafeína durante el día también puede afectar la capacidad de dormir profundamente, según informó el el NSF. El alcohol también interfiere con los patrones de sueño sanos y debe evitarse cuando se trata de hacer frente a episodios de insomnio.

Ciertas medicaciones con receta pueden causar insomnio y debe ser discutidos con y evaluados por un médico para determinar si inciden severamente los patrones de sueño. Muchos medicamentos sin receta también interfieran con sueño regular, incluyendo el resfriado común y tosen remedios, así como medicamentos para las alergias. Lea la información en el embalaje de un producto con respecto al potencial para el insomnio (los fabricantes están obligados por la Food and Drug Administration para listar dichos potenciales).

Aunque no comúnmente reconocido, nicotina y productos relacionados con la nicotina son perturbadores para los patrones de sueño regulares y deben evitarse.

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