Rango de movimiento hombro ejercicios de estiramiento

by admin 06/03/2011

Gama del movimiento ejercicios de hombro (ROM) no pueden ayudar o mejorar su golf, tenis o baloncesto juego. Sin embargo, pueden mantener sus hombros flexible y estirar los músculos del hombro. También, ejercicios de hombro ROM pueden también estirar los músculos, como en la parte superior de la espalda, que utilice en el deporte aéreo. Estos ejercicios son simples y se pueden hacer antes de su inicio su rutina de ejercicio o juego.

Ejercicios de hombro

Estirar el hombro para aflojar el manguito de los rotadores. Levante su brazo izquierdo y muévalo en su pecho. Coloque su mano derecha bajo el brazo. Asegúrese de que su mano derecha está por encima o por debajo de su codo. Mantenga la posición durante aproximadamente 30 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con el brazo derecho. Con la abducción del hombro ejercicio, comience con sus brazos en su lado. Extender los brazos hacia los lados. Los brazos no deben ser por encima de su cabeza y hombros. Las palmas deben mirar hacia adelante. Mantener la posición hasta contar tres. Relajarse. Luego comienza de nuevo el ejercicio.

Iniciar un ejercicio de flexión de hombro con los brazos a su lado. Levante su brazo izquierdo hacia el techo lo más lejos posible. Desea mantener el brazo cerca del lado de la cabeza. Tu codo debe estar recta, y la palma debe estar orientado hacia adelante. Contar hasta tres; y luego relajarse. Cambiar a la otra mano.

Estiramiento de hombros con una toalla

Utilice una toalla para realizar ejercicios de rango de movimiento. Comience con una toalla enrollada. Su mano izquierda debe estar ligeramente por encima de su cabeza con la toalla detrás de usted. Sujete el extremo opuesto de la toalla con su mano derecha. Asegúrese de que su mano derecha está cerca de la zona lumbar. Use su mano izquierda suavemente tirando la toalla hacia el techo. Debe experimentar una sensación de estiramiento en su brazo derecho como que tire la toalla hacia el suelo con su mano derecha. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repita con la otra mano.

Ejercicios los mover otros músculos también

Prueba de ejercicio que estirará su anuncio de hombros otros músculos. Extender los brazos y levante sus hombros delante de usted. Encaje los dedos juntos; girar las palmas hacia afuera. Sostenga durante 15 segundos antes de que usted se relaja; luego repetir. Otro hombro ROM ejercicio intentar es girar los hombros. Lentamente levantar los hombros como si estuviera a punto de los encogimientos de hombros. Mantenga pulsado durante tres segundos. Gírelos hacia adelante, abajo, atrás y luego hacia arriba en un movimiento circular. Relajarse. Repite aproximadamente de 5 a 10 veces. Esto aflojará los hombros así como tus músculos de la espalda pecho y la parte superior.

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