Rango de movimiento de hombro ejercicios para artrosis

by admin 04/28/2013

La osteoartritis es una enfermedad que afecta las articulaciones del cuerpo, causada por una reducción del cartílago que amortigua los. En la mayoría de los casos, esta reducción o desgaste del cartílago es causada por procesos de envejecimiento natural y se encuentra más comúnmente en las articulaciones de las manos, caderas, hombros y columna vertebral y rodillas. Mayoría de la gente de experiencia artrosis en una articulación particular. Si bien no existe cura para la osteoartritis, mantenerse activo tanto como sea posible ayudará a promover la movilidad y reducir el dolor.

Flexibilidad

Haga pivotar el brazo del hombro afectado suavemente de lado a lado como si el brazo es el péndulo de un reloj de abuelo. Inclinarse hacia adelante, deje que el brazo de oscilación hacia adelante y luego hacia atrás, teniendo cuidado de no hacer pivotar el brazo demasiado rápido o con demasiado fuerza. Tratar de levantar el brazo a la altura del hombro al hacer pivotar el brazo frente a usted y a mitad de camino en el hombro al hacer pivotar el brazo detrás de usted. Hacer esto unas diez veces, varias veces al día, para mantener el conjunto en movimiento y reducir la rigidez.

Círculos de

De pie con el brazo del hombro afectado colgando libremente por su lado, tratar de dibujar un círculo en el aire a tu lado. Para empezar, levantar el brazo lentamente para nivelar al lado del cuerpo y hacer que un imaginario muy pequeño círculos, brazo extendido del hombro. Tratar de hacer el círculo que estás "dibujando" del tamaño de un platillo de taza de té. Como su brazo y hombro, trate de hacer eso Círculo un poco más grande, al tamaño de un plato de comida, luego más grande, hasta que completamente se puede girar el brazo en grandes círculos de 360 grados. Este ejercicio le ayudará a aumentar el rango de movimiento en la articulación del hombro.

Toques de dedos

Pararse o sentarse cómodamente, brazos relajados a los lados. Levante el brazo derecho hacia arriba, luego doblar el codo, tratando de tocar los dedos de la mano hacia la columna vertebral en la base del cuello, o menor si eres lo suficientemente flexible. Doblar el codo de su brazo izquierdo detrás de usted y trate de tocar los dedos de la mano derecha a los dedos de la mano izquierda, que está hacia arriba, los dedos de ambas manos para el centro de la espalda. No se desanime si los dedos no toquen. Llevar los brazos a su posición original, descansar un momento y luego cambiar de lado, esta vez levantando el brazo izquierdo, doblado en el codo y tocar la espina dorsal debajo de la nuca. Doblar el codo del brazo derecho, llegando a la mano derecha hacia arriba, tratando de tocar los dedos de la mano derecha a los dedos de la mano izquierda. Este ejercicio es ideal para el fortalecimiento de la articulación del hombro y aumenta la flexibilidad. Realizar este ejercicio dos veces a cada lado, sosteniendo el estiramiento detrás de la espalda para un conteo de cinco segundos. El hombro se siente más fuerte, aumentar las repeticiones a cinco en cada lado. Con el tiempo, pronto encontrará que usted puede tocar la punta de los dedos de cada mano juntos, a veces incluso juntando las yemas de los dedos juntos.

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