¿Quién debe tomar suplementos de proteína y la creatina?

by admin 07/10/2012

Complementar la dieta con creatina y proteína es un procedimiento estándar para atletas, culturistas y algunas personas que son anormalmente delgadas. Que se está ampliando la tradicional nicho de mercado como profesionales en activo aprenden acerca de los beneficios de estos compuestos. Obtener una comprensión de los tipos y variaciones de ambos productos pueden ayudar a explicar por qué más personas toman interés en ellos y pueden ayudar a evaluar posibles peligros que podrían conducir a lesión o enfermedad.

Los hechos

Denominado entrenamiento suplementos, suplementos de creatina y proteína están atrayendo una creciente base de clientes. Fabricantes ahora apuntar más allá de los atletas y culturistas---su mercado tradicional---y propaganda de sus productos a la gente consciente de fitness. Mejores sabores, nuevas formas y comercialización agresiva se han combinado para causar algunos consumidores ver estos productos como una manera de mejorar la eficacia global de sus entrenamientos sin la construcción de músculo no deseado masa.

Función

La proteína se compone de aminoácidos que son los bloques de construcción de prácticamente todas las partes del cuerpo humano. Entrenamientos de aumento corresponden con una mayor demanda de proteína, que es necesario reconstruir los músculos dañados y apoyar nuevo crecimiento del músculo. Muchos de los aminoácidos que se venden en polvos de proteínas son los aminoácidos esenciales. El término "esencial" indica que debe tenerse a través de la dieta.

Creatina puede ser producida dentro del cuerpo pero la ingesta de cantidades adicionales pretende ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente después entrenamientos. También se atribuye la creatina con el aumento de volumen más rápidamente, pero algunos escépticos afirman que gran parte de la creciente del músculo masa es el resultado de la retención de agua. Mientras que esto es una desventaja potencial para los entusiastas del fitness, tomando cantidades más pequeñas a intervalos mayores puede beneficiarse sin ganancias a granel general.

Tipos

Además de proteína de suero, hay un número de proteínas basadas en plantas como el arroz, soya, quinua y cáñamo ahora en el mercado. Los veganos, vegetarianos y personas que sufren de alergias de trigo o soja ahora pueden utilizar polvos de proteína y suplementos.

Mientras que el monohidrato de creatina es la forma más común disponible, citrato de creatina y fosfato de creatina tienen diferentes propiedades. Las formas de citrato y fosfato tienen ventajas solubilidad y rendimiento sobre monohidrato y generalmente son buscadas por dedicado los culturistas y levantadores de potencia.

Consideraciones

El adulto promedio necesita aproximadamente 50g de proteínas cada día para mantener la salud normal. Entrenamientos intensivos lugar de crecientes demandas en el cuerpo y aumentar la necesidad de proteína agregada. Citado de un artículo en una edición de agosto de 2006 del "Waco Tribune-Herald" Baylor University doctorado quien afirmó que "una persona cinco horas de entrenamiento cada semana [debe] ingerir alrededor de 2 a 5 gramos de creatina diariamente y pesa 1 gramo de proteína por cada libra una persona."

ADVERTENCIAS

Un aumento repentino en la ingesta de creatina y proteína puede tener efectos adversos, como problemas gastrointestinales y los desequilibrios hormonales. Ken Holub, un ex campeón de levantamiento de pesas de estado de Texas, dijo que él ha visto un enorme crecimiento en el uso de productos de mejora músculo "pero también ha visto culturistas experimentan picos no deseados en los niveles de estrógeno durante el uso de los."

Mayoría de los consumidores debe tener cuidado y trabajar gradualmente a mayores cantidades de estos productos y discutir su previsto régimen de ejercicio y suplemento con su médico para evitar los tipos de complicaciones identificadas por Holub.

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