¿Qué tipo de ejercicio ayuda a bajar la presión arterial alta?

by admin 03/28/2011

Individuos con presión sanguínea alta corren mayores riesgos de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Cuando se eleva la presión arterial, la sangre tiene dificultades para moverse a través de las arterias. Aquellos con presión arterial elevada con frecuencia tienen que tomar medicamentos para regularla; sin embargo, diferentes tipos de ejercicios aeróbicos ayudan a bajar la presión arterial alta. La Asociación Americana del corazón recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica cinco días a la semana con el fin de disminuir la presión arterial.

Caminando

Caminar es un tipo simple de ejercicio que ayuda a bajar la presión arterial alta. En la mañana o por la tarde, personas a pie alrededor de sus vecindarios o en el parque local. Otra forma de añadir caminando a una rutina diaria es por aparcar más lejos lejos de edificios y subir las escaleras.

Natación

La Asociación de la presión arterial muestra nadando como un tipo de ejercicio que ayuda a bajar la presión arterial alta. Es una forma suave de la actividad aeróbica y es bueno para las personas con dolores de articulaciones y las rodillas.

Bailando

Bailar es otra forma de ejercicio que disminuye la presión arterial. Individuos pueden bailar en casa con o sin un DVD o pueden inscribirse en clases de baile en la comunidad para poder agregar esta actividad a su régimen de ejercicios aeróbicos.

Cortar el césped

El Colegio Americano de medicina deportiva establece que las tareas del hogar pueden incluirse en los ejercicios aeróbicos que ayudan a bajar la presión arterial alta. Cortar el césped con un cortacéspedes de empuje funciona encima de la frecuencia cardíaca y, dependiendo del tamaño del patio, ayuda a las personas lograr sus 30 minutos de actividad física.

Para correr

Una vez que un individuo con presión arterial alta aumenta su resistencia, puede Agregar para correr a su lista de actividades aeróbicas.

Clases de aeróbic

Clases de aeróbic tradicional ayudar a bajar la presión arterial. Partir del ejercitador puede hacer ejercicios de bajo impacto y trabajo hasta clases avanzadas. Individuos pueden optar por ir a un ejercicio de gimnasio o compra DVD ' s que pueden hacer en sus salas.

Técnicas de relajación

Algunas formas de ejercicio de respiración profunda, como el yoga, son otros tipos de ejercicios que ayudan a bajar la presión arterial alta. El colegio médico de Wisconsin afirma que añadir respiración profunda a las actividades de aeróbicos reduce el estrés, una de las principales causas de hipertensión arterial.

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