¿Qué técnicas de manejo de ira para la gente con depresión?

by admin 04/15/2010

¿Qué técnicas de manejo de ira para la gente con depresión?

Personas que sufren de depresión a menudo tienen dificultad para dormir o permanecer despierto. Experimentan una disminución de la excitación sobre actividades previamente disfrutadas. Que te siento triste y no sé por qué. Estos síntomas pueden conducir a la frustración y la ira. Padecen de depresión puede adoptar técnicas para el manejo de su enojo mientras reciben tratamiento para sus otros síntomas.

Ejercicio

Cuidando de tu mente a veces puede implicar tomar cuidado de su cuerpo. Ejercicio vigoroso diario aumenta su ritmo cardíaco y proporciona una dosis de serotonina para ser liberado de su cerebro. La serotonina es una sustancia química que proporciona una respuesta en "feliz". El ejercicio aeróbico sirve como antidepresivo menor para le mente. A la vez, lanzarse en un entrenamiento proporciona una salida saludable a la agresión. Cuando encuentres tu nivel de ira empieza a aumentar, calzó sus zapatos y vaya para una caminata. Esta acción solo puede aliviar los síntomas de la depresión y aliviar la tensión que causa ira.

Un diario

A veces sentimientos de depresión pueden causar que se sienta frustrado cuando otros no entienden qué es lo que le está molestando. Usted puede escuchar a amigos o familiares diciendo "relax" o "Sólo superarlo." Estas soluciones proporcionan poco consuelo. Cuando el cerebro está sufriendo de un desequilibrio químico, puede sentir imposible encender sentimientos. Esta falta de comprensión puede llevar a sentimientos de enojo, así. Al llegar al punto donde no se siente comprendido y está enojado, trate de escribir sobre él en un diario. Anote lo que sucedió, cómo te sientes y por qué. Que a menudo las palabras hacia fuera, si se proporciona una solución o no, ayuda a alivia el resentimiento directa y la irritación del momento.

Date un tiempo de espera

Cuando un niño lanza una rabieta, él está mostrando su enojo de una manera evidente. Muchos padres utilizan un tiempo de espera para acabar en un berrinche. Poner a un niño en tiempo de espera significa llevarlo fuera de la situación y colocarlo en un lugar tranquilo donde puede pensar en sus acciones. Esta técnica puede trabajar para un adulto también. Si usted siente que está empezando a actuar fuera de cólera, saque usted mismo la situación y sentarse en un lugar tranquilo por un tiempo. Piense en lo que ha sucedido y lo que podría ser una manera más adecuada de tratar con él que enojarse. Muchas veces, tomar un momento para pensar antes de actuar puede hacer toda la diferencia en el mundo.

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