¿Qué sistemas de alta y hacen altas repeticiones?

by admin 03/24/2012

¿Qué sistemas de alta y hacen altas repeticiones?

Entrenamiento de resistencia crea resistencia, tamaño y fuerza muscular. Levantamiento de pesas con altas repeticiones y alta, sin embargo, resultados diferentes ganancias de levantar pesos más pesados, menos repeticiones y sets.

Definiciones

En entrenamiento con pesas, un representante es un movimiento de entrenamiento de peso, como empujar un peso de y regresar a su posición original. Un número de repeticiones en la sucesión es un conjunto.

Fuerza

Entrenamiento con pesas con pesos más pesados consigue ganancia de fuerza máxima. Si pueden realizar más de uno a cinco representantes, el peso es demasiado ligero dar lugar a ganancias de fuerza máxima. Tan alto sets y repeticiones no son los mejores para el entrenamiento de fuerza.

Tamaño

Levantamiento de pesas para tamaño requiere grandes pesos y más repeticiones de levantar para la fuerza pura. Representantes de alta y sistemas de alta son todavía no apropiados para construir significativamente el tamaño de los músculos.

Resistencia

Aumenta la resistencia muscular con repeticiones. Tan alto conjuntos y representantes como resultado mayor resistencia muscular.

Circulación de

Sets y repeticiones altas no directamente conducen a ganancias de fuerza máxima o crecimiento muscular, sino mejoran la circulación. Mejora de la circulación significa más nutrientes a los músculos. Porque estos nutrientes son necesarios para aumentar fuerza y tamaño, altas repeticiones pueden contribuir a la fuerza y tamaño muscular.

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