Qué hacer para perder peso

by admin 02/03/2012

Muchos de nosotros están constantemente tratando de soltar kilos lo antes posible. Cada pocos meses hay una nueva dieta de moda o píldora que promete darnos el cuerpo que siempre hemos soñado tener. Pero no hay realmente ningún secreto para pérdida de peso. No hay píldora mágica o brebaje de hierbas que eliminará esos kilos. Pero he aquí algunas sugerencias útiles.

Dieta saludable

No tienes que pasar hambre para bajar de peso. Pero tienes que prestar atención a la ingesta de alimentos y asegúrese de no comer demasiado. Comer comida chatarra, alimentos fritos, comida rápida y otros alimentos altos en grasa en última instancia, hará que tu cintura ampliar. Es imperativo evitar alimentos poco saludables y seguir una dieta de carnes magras como pollo y pescado, muchas verduras y vegetales de hojas verdes como espinacas, frutas y granos enteros como el trigo en su lugar. Trate de comer no más de 2.000 a 2.500 calorías diarias, según lo recomendado por la Food and Drug Administration (FDA). Consulte a un médico o nutricionista para obtener información sobre cuántas calorías usted debe consumir por día basado en su peso y su altura.

Ejercicio cardiovascular

Ejercicio cardiovascular, como correr, trotar, poder caminar, natación y ciclismo, es el mejor tipo de ejercicio para quemar exceso de grasa. Ejercicio cardiovascular activa el cuerpo para arrojar libras, a diferencia del entrenamiento de fuerza, que construye y tonifica músculo y quema grasa a un ritmo mucho más lento. Si no eres un deportista ávido, empieza con unos 30 minutos de cardio tres veces por semana y poco a poco se subir a una hora de cardio tres veces por semana. No olvide tomar descansos entre entrenamientos para permitir que sus músculos para recuperarse. Pequeñas cosas como subir las escaleras en lugar del ascensor o caminar a lugares dentro de un radio de una milla en vez de conducir pueden hacer una enorme diferencia en calorías quemadas y pérdida de peso.

Todo en moderación

En vez de comer tres comidas grandes al día, comer cinco o seis comidas pequeñas. Esto ayudará a evitar el hambre entre comidas. Comer bocadillos saludables como zanahorias o galletas integrales en lugar de aperitivos ricos en grasas como patatas fritas y galletas. Si usted no puede cometer al ejercicio para un total de 30 minutos, trate de incorporar al menos 10 minutos de cardio en tu rutina diaria, ya sea subir escaleras o caminar por el poder. Pequeñas cosas como estas pueden ir una manera larga hacia ayudar a soltar unos cuantos kilos cada mes.

De vez en cuando, regálate algo decadente como helado o pollo frito. No privarse. A menudo la privación lleva a atracones, consumiendo una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo, que en última instancia, impide la pérdida de peso eficaz.

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