¿Qué hacer cuando estás muy bajo de peso?

by admin 02/24/2010

La condición de bajo peso puede resultar de una variedad de causas, desde problemas médicos tales como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa y el hipertiroidismo a condiciones psicológicas como el estrés o trauma. A veces el medicamento puede causar pérdida del apetito. Como es cierto para todas las condiciones médicas, buscar el asesoramiento de un médico o un profesional de dietética antes de comenzar un plan de dieta.

Nutrición adecuada

En general, consumir más calorías provoca aumento de peso. Alguien queriendo subir de peso debe consumir 2.500 a 3.000 calorías por día. Elegir fuentes saludables de grasa, tales como aceites vegetales y fuentes de Omega-3 (pescado y lino, a nombre de varias fuentes) evitando carnes rojas y grasas animales. Aumentar carbohidratos complejos, como pan integral y pasta. Altas cantidades de proteína de calidad ayuda a crecimiento del músculo.

Vitaminas y suplementos dietéticos

Creatina apoya la resistencia y fuerza muscular. Los beneficios de la creatina aumentan con el ejercicio. La bromelina puede apoyar la absorción de proteínas. Las vitaminas B ayudan a la digestión y aumentan el apetito.

Otros hábitos importantes

Deben evitar fumar, bebidas alcohólicas y las fuentes de cafeína (como café). Consumir comidas pequeñas y frecuentes regularmente sin saltos y ejercicio moderado (no vigoroso). Recuerde beber cantidades adecuadas de agua.

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