¿Qué frutas tienen ácido fólico?

by admin 02/03/2011

¿Qué frutas tienen ácido fólico?

El ácido fólico, también conocido como folato o folacina, es parte de la familia B de vitaminas. Niveles insuficientes de ácido fólico en mujeres embarazadas se han relacionado con defectos de nacimiento. El ácido fólico puede encontrarse en habas, guisantes, verduras de hoja verde, frijoles y nueces, así como muchas frutas. Desde 1998 pan, pasta y arroz se han enriquecido con ácido fólico.

Frutas cítricas que contienen ácido fólico

Según la Universidad de Florida, una taza de jugo de naranja o naranja un medio se considera una sola porción. Según la Universidad Estatal de Ohio cada porción contiene 12 por ciento de los requerimientos diarios de ácido fólico. Esto puede combinarse con otras fuentes para alcanzar las necesidades diarias.

Otras frutas que contienen ácido fólico

Porciones individuales de fresas contienen alrededor del 20 por ciento de los requerimientos diarios de ácido fólico. Copa medio constituye una sola porción. Los aguacates también son una buena fuente de ácido fólico.

Melones que contienen ácido fólico

Una porción única, una taza de melón contiene 19 microgramos de ácido fólico o alrededor del 5 por ciento de los requerimientos diarios.

Requerimientos mínimos diarios de ácido fólico

El requisito mínimo diario de ácido fólico para hombres y mujeres más allá de la edad del niño con adultos es de 400 microgramos.

Requerimientos mínimos diarios de ácido fólico para las mujeres en edad fértil

Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas deben consumir suplementos que contengan 400 microgramos de ácido fólico cada día además del ácido fólico que consumen en alimentos, según wheatfoods.org.

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