Qué frutas puedo comer en una dieta de reducción de triglicéridos

by admin 04/08/2011

Qué frutas puedo comer en una dieta de reducción de triglicéridos

Una dieta de reducción de triglicéridos es baja en azúcar y grasa. Para promover la buena salud general, el objetivo es conseguir los triglicéridos (grasas) por debajo de 150 miligramos por decilitro (mg/dl). Cuanto mayor sean, mayor será su riesgo de enfermedad cardíaca. A niveles inferiores, debe mantenerse alejado de azúcares simples como soda y miel. Las frutas contienen azúcares y algunos más que otros. Además, la forma de la fruta hace la diferencia.

Fruta entera

Comer toda la fruta. Usted es mejor comer manzanas que compota de manzana. Siempre es mejor comer la fruta en su forma natural que una vez se ha procesado de alguna manera. Proceso agrega más azúcar y generalmente reduce el contenido de nutrientes. Comer uvas en lugar de jugo de uva. Con moras en lugar de jalea de Mora. Frambuesas frescas son más nutritivas que una fruta frambuesa del roll-up. Comer toda la fruta que limitará el consumo de azúcar y puede reducir los niveles de triglicéridos.

Frutas con menor contenido de azúcar

Consumir frutas con menor contenido de azúcar. Según la fiber.com dietética, se trata de limones, fresas, melones, papaya, duraznos, aguacate, kiwi y ciruelas. Todos estos tienen menor contenido de azúcar cuando se consume en forma cruda. La American Diabetes Association recomienda los cítricos por su contenido en fibra, pero naranjas tienen más azúcar que otras frutas cítricas.

Frutas con mayor contenido de azúcar

Limitar la ingesta de frutas con mayor contenido de azúcar. La fiber.com dieta sugiere que estas son las fechas, las ciruelas, duraznos enlatados y rojo y uvas verdes. Según la guía completa de almacenamiento de grasa carbohidratos, evitar la sandía porque es glycemically inaceptable (rápidamente aumentos de azúcar en sangre). También muchas marcas de fresas congeladas y los arándanos han añadido azúcar así que compruebe los ingredientes cuidadosamente. Sin duda reducir la ingesta de zumos de frutas, barritas de fruta y frutos secos.

Fruta fresca

Disfrutar de fruta fresca. Acuerdo de prevención del libro alimentación y nutrición, fruta pierde su densidad de nutrientes más tiempo es almacenado. También fruta cocida tendrá menos vitaminas y minerales que frutas crudas. Tan en panqueques de arándanos han perdido parte de su valor nutricional. Conservas de duraznos o peras son menos nutrientes densos y a menudo en jarabes azucarados. Comer fruta fresca es una apuesta segura a la hora de bajar los triglicéridos.

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