¿Qué es una buena cantidad de peso que perder por mes?

by admin 10/01/2013

Mientras que todo el mundo perderá a diferentes velocidades, existe una gama saludable en el que uno debe perder peso. Sin embargo, es más importante centrarse en los principios de una alimentación sana y ejercicios plan en lugar de números en la escala. Por comer bien, hacer ejercicio bien y monitoreo de su peso para cualquier patrón mal, puede estar bien en su camino para lograr una buena cantidad de peso a perder por mes.

La cantidad correcta

Expertos de pérdida de peso por lo general recomiendan la mitad a dos libras de pérdida a la semana, lo que significa un promedio de dos a 10 libras al mes. Sin embargo, hay varios factores que pueden contribuir a una pérdida de peso más rápido o más lento mensual. Por ejemplo, si pesa mucho, usted perderá peso más rápido al principio, luego la pérdida de peso disminuirá a medida que se acerca a la meta. Si usted es más viejo, usted perderá más lento.

Tu mejor Plan

La mejor manera que puede asegurarse de que están logrando una buena cantidad de peso que perder por mes es de comer bien derecho y el ejercicio. Esto se logra consumiendo alimentos enteros, incluyendo un montón de frutas y verduras, fibra y proteínas magras. Un plan de ejercicios de sonido varía de acuerdo a sus objetivos, pero para bajar de peso amplia usted querrá considerar una rutina de cardio intenso, pagado con algunos trabajos de peso. Es una idea falsa común que pesas las mujeres voluminosas, pero las mujeres realmente va a necesitar del tono muscular para adelgazar correctamente.

Consideraciones

Tenga en cuenta que no beber suficiente agua o ingerir demasiada sal dará lugar a la retención de agua, que se muestra como números en una escala. Además, las mujeres que se acercan a sus ciclos menstruales pueden ver temporalmente un número alto en la escala.

El panorama general

Cuando se trata de perder peso, habrá veces en que su cuerpo llegará a una meseta, y tendrá que ser desafiado en una nueva forma para que usted comience a perder otra vez. De hecho, según la guía de adecuación de toda la vida para control de peso, las primeras ocho semanas son sentirse mejor y tener más energía. Meses de dos a seis se describen como siendo pesado en crecimiento muscular y pérdida de grasa y pulgadas. Es sólo en el mes seis y más allá de el peso empieza a volar.

Otras medidas de éxito

Usted también debe considerar otras medidas para que usted no obsesionarnos demasiado con una buena cantidad de peso que perder por mes. Estos pueden incluir ropa sintiendo más flexible, más energía, tu nivel de energía, un cambio de talla, elogios de los demás, y lograr hazañas no podía hacer antes. No ser demasiado colgado para arriba en números en una escala, aunque pueden ser una buena forma de seguimiento de su progreso. Sólo asegúrate de que no es la herramienta de medición único que utiliza.

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