¿Qué es la prevención de la obesidad?

by admin 07/26/2010

La obesidad se ha relacionado con un número de enfermedades crónicas como cardiopatía, hipertensión, accidente cerebrovascular, colesterol alto, diabetes, ciertos cánceres e incluso la depresión. Según los centros para el Control y la prevención, las tasas de obesidad entre los adultos, adolescentes y niños en este país continúan aumentando, costando a la nación más de $ 100 billones cada año. Hay pasos que los individuos pueden tomar para lograr estilos de vida saludables.

Dieta

Si usted y su familia no ya comerán nutritivo, comidas bien balanceadas, cambie sus hábitos alimentarios. Deje la merienda alimentos altos en grasas saturadas y azúcar en los pasillos del supermercado. Tener un montón de frutas y verduras frescas a la mano en su lugar. Alentar a los miembros de la familia beben agua y leche baja en grasa o sin grasa en lugar de jugos de frutas, bebidas gaseosas o bebidas deportivas, todos los cuales están cargados de calorías y azúcar. Los adultos deben comer cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día, mientras que los niños deberían comer al menos cinco porciones.Un típico servir las medidas de tamaño aproximadamente 1 taza de verduras frescas, crudas, 1/2 taza de verduras cocidas y un trozo de tamaño pequeño a mediano de fruta o 1/2 taza de fruta enlatada. Una porción de carne es 3 onzas panes selectos, pastas y cereales y manténgase alejado de los alimentos procesados con harina blanca, azúcar refinada y grasas saturadas. Hacer un hábito de comer sólo cuando tienen hambre y comer lentamente.

Diario de los alimentos

Mantener un diario de alimentos es una forma útil para rastrear sus hábitos de alimentación. Nada inspira a cambiar más rápido que ver cuánto comemos en 1 día el impreso claramente en una página. Escribir todo lo que comes durante todo el día desde el momento en que te levantas por la mañana hasta la hora de que irse a dormir. Registro cualquier comidas, aperitivos, bebidas, viajes a las máquinas expendedoras en el trabajo, veces come, incluso pruebas de gusto mientras son embalaje almuerzos o preparación de comidas para su familia. Registro la fecha, la hora, lo que usted comió, cuánto comió, y donde comieron. Tenga en cuenta comidas regulares que se salta así.Después de mantener el diario durante un par de semanas, sentarse y estudiar sus patrones de alimentación. Identificar aquello que necesita cambiar. No puede hacer todos los cambios que necesita en un momento, pero pequeñas metas deben ayudar a mantener la tarea manejable hasta que eventualmente puede cambiar sus hábitos de alimentación general.

Ejercicio

Aumentar su nivel de actividad. Tratar de que en menos de 30 minutos de actividad moderada todos los días. Si parece imposible con su apretada agenda, disparar por varios días cada semana. Incluso si tratas de hacer algo que implique movimiento de apenas 10 o 15 minutos cada día, cada ayuda poco. Subir varias peleas de escaleras en lugar de tomar el elevador, o caminar alrededor de la cuadra un par de veces antes de tirar el coche en el garaje cuando regreso del trabajo. A pesar de sentirse demasiado cansado al final del día para hacer ejercicio, recuerda que realmente aumenta nivel de energía del ejercicio regular y puede hacerte sentir menos hambre. A sólo 30 minutos de luz a 5 días de ejercicio moderado cada semana aumenta el metabolismo.

Educación

Programas de salud comunitaria y programas de educación sanitaria en las escuelas pueden ayudar a hacer una diferencia en la mejora de la salud de los niños de la nación. Se centra en la promoción de hábitos alimentarios saludables y proporcionando nuevas oportunidades para la participación en actividades físicas. Programas de alimentación escolar deben diseñarse para ofrecer a los estudiantes una variedad de opciones saludables en los alimentos y bebidas disponibles a ellos. Programas integrales deben concentrar la atención en involucrar a los padres y maestros en establecer metas de una vida sana y evaluación de los programas con función positiva de modelado es un objetivo primordial. Comunidades pueden tomar medidas para prevenir la obesidad infantil a través de una cuidadosa selección de currículo de la educación de salud para sus districtos de la escuela, además de ofrecer programas de educación física de calidad para los estudiantes.

Grupos de apoyo

Únete a un grupo de apoyo para la obesidad online o en tu zona (ver recursos). La gente con frecuencia encuentra aliento conectar y compartir con otros en situaciones similares. La obesidad no es sólo de la pérdida de peso. A menudo es tanto sobre autoestima. Grupos de apoyo dan a los individuos la oportunidad de ofrecer asesoramiento y apoyo emocional, así como proporcionar información sobre los potenciales riesgos y ventajas asociados a los diferentes procedimientos quirúrgicos que ahora ayudan a personas con pérdida de peso. Los miembros del grupo con frecuencia ayudar a otros a establecer metas positivas y realistas.

Terapia de droga

En algunos casos, los doctores recomiendan terapia de droga para ayudar a las personas en el mantenimiento de la pérdida de peso. Como con cualquier otro régimen de la medicación, pacientes deben ser vigilados de cerca por sus médicos para que pueden evaluar la continua efectividad y seguridad de cualquier medicamento prescrito. La Food and Drug Administration ha aprobado tres medicamentos de pérdida de peso para el tratamiento de la obesidad: fentermina, un supresor del apetito; Orlistat, que bloquea la absorción de algunas grasas dietéticas. y la sibutramina, un fármaco que controles el hambre mediante señales al cerebro que el estómago está lleno. Terapia de droga puede utilizarse en combinación con terapia de comportamiento para mejorar la alimentación y el ejercicio patrones.

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