¿Qué es el ciclo de sueño-vigilia?

by admin 08/04/2011

¿Qué es el ciclo de sueño-vigilia?

El ciclo sueño-vigilia es un período de 24 horas en que la persona promedio pasa 16 horas despiertos y dormidos ocho horas. El ciclo se rige por el ritmo circadiano del cuerpo y cómo el cerebro responde a la cantidad de luz presente.

Características

Los ritmos circadianos son cambios mentales, físicos y de comportamiento que ocurren dentro de un ciclo de 24 horas, respondiendo principalmente a la luz y la oscuridad en el ambiente. Un grupo de 20.000 células nerviosas en el cerebro, el núcleo supraquiasmático, regula nuestros ciclos de sueño-vigilia y ritmos circadianos.

Beneficios

Un ciclo de sueño-vigilia saludable es uno en el que el adulto promedio es capaz de obtener entre siete a ocho horas de sueño ininterrumpido por noche. Si eres capaz de mantener un ciclo sano, usted no se sentirá soñoliento durante el día y también realizar un trabajo o tareas relacionadas con la escuela con mayor facilidad que si su ciclo está fuera de sincronización.

ADVERTENCIA

Existen varios trastornos con ciclos de sueño-vigilia y también de muchas maneras en que nuestro estilo de vida moderno puede interrumpir un ciclo saludable. Por ejemplo, muchas personas luchan con insomnio y dificultad para dormirse. También, está expuesta a la luz en la noche hace difícil para su cerebro desencadenar la producción de melatonina, lo que hace que se sienta soñoliento. Si usted encuentra que usted está luchando con su ciclo de sueño-vigilia, el primer paso debe limitar su exposición a la luz una vez que comienza la noche.

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