Qué comer todos los días a permanecer sano y apto

by admin 12/07/2011

Comer para mantenerse en forma y saludable es fácil una vez que aprendas cómo evitar la tentación de la comida chatarra. Un plan de alimentación saludable varía por edad, sexo y por el deseo de perder o mantener el peso.

Calorías

Averiguar cuántas calorías necesitas alojarte en (o alcance) un peso corporal saludable. Si usted tiene sobrepeso, usted necesita quemar más calorías que usted come hasta llegar a tu peso deseado.

Frutas y verduras

Frutas y verduras contienen muchos minerales, vitaminas, fibra y antioxidantes para ayudar a su cuerpo permanecer magra, luchar contra la enfermedad y prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y enfermedades del corazón. Idealmente se deben consumir al menos cinco porciones o más de frutas y verduras diariamente.

Granos enteros

Los granos enteros son una excelente fuente de nutrición. Con su alto contenido de fibra, puede hacer sentir más completo para ayudar a reducir los retortijones de hambre. Muchas pastas, panes, cereales y arroz están disponibles en versiones integrales. Comer por lo menos seis, media taza a taza entera porciones diariamente para mantener un peso saludable.

Productos lácteos y proteína

Para la salud de los huesos el adulto promedio necesita consumir al menos dos raciones de lácteos al día. Esto puede ser algo de leche y yogurt (una taza equivale a una porción) queso (una a dos onzas en una porción).

La proteína es difícil. Típicamente adultos necesita por lo menos dos porciones de tres onzas de proteína todos los días. Sin embargo, se debe tener cuidado en tus opciones de proteína. Trate de que sus fuentes de proteínas de carnes blancas como pescado, pavo o pollo. Las nueces también son una buena fuente de proteína. La carne roja es una buena fuente de proteína de calidad, pero viene con un montón de grasas saturadas. Utilizar con moderación.

Bebidas

El agua debe ser una gran parte de su dieta diaria. El adulto promedio necesita por lo menos seis, vasos de ocho onzas de agua un día a permanecer bien hidratada. Este es un requisito que es fácil de bebidas con cafeína y perdidos de con la soda en el mercado hoy. Trate de limitar su ingesta de cafeína y bebidas alcohólicas y aumentar la ingesta de agua.

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