Qué comer si eres un corredor interurbano

by admin 09/06/2010

Qué comer si eres un corredor interurbano

Durante los períodos de formación, un corredor interurbano debe controlar su proporción de carbohidratos-proteínas-grasas y aumentar el consumo de hidratos de carbono como se acerca a una carrera. La hidratación siempre es importante, especialmente en el día de la carrera.

Proporción de carbohidratos-proteínas-grasas

La composición de la dieta recomendada para un corredor de larga distancia durante la temporada de entrenamiento es 50% carbohidratos, 20 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasa. Carbohidratos incluyen alimentos de almidón y azúcar; proteínas incluyen carne, frijoles, pescado, legumbres y frutos secos; y grasa incluye nueces y productos lácteos.

Hidratos de carbono

Hay carbohidratos complejos como pan integral y panes y cereales multigrano, y hay carbohidratos más refinados como pan blanco. Es importante aumentar su consumo de carbohidratos refinados durante los tres días previos a la carrera. Muchos maratones, por ejemplo, ofrecen "partes de pastas" la noche antes de la carrera.

Calorías

Corredores de larga distancia necesitan consumir más calorías que la mayoría de las personas. Es difícil calcular una ingesta diaria recomendada de calorías ya que el número de calorías quemadas varía según el sexo, altura, peso y la distancia recorrida. Por suerte, hay calculadoras de calorías en línea que pueden ayudarle a calcular el número aproximado de calorías que usted quema por día para que sepas cuánto necesita consumir.

Líquidos

Beber abundante líquido el día antes de la carrera, especialmente agua. Trate de abstenerse de alcohol y cafeína, ya que son diuréticos y te pueden deshidratar.

Día de la carrera

Hidratos de carbono refinados panes, tales como bagels llano, hacen buenos desayunos previa. Conocer su cuerpo; comer el desayuno demasiado pronto antes de la carrera. Si usualmente bebe café o té cuando te levantas por la mañana, puede ser una buena idea para consumir sólo aproximadamente la mitad su cantidad habitual de cafeína, ya que probablemente sentirás adrenalina al inicio de la carrera.

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