Qué comer para perder peso y mantenerse saludable

by admin 08/23/2012

Qué comer para perder peso y mantenerse saludable

Perder peso no es sólo de lo que no come, se trata también de lo que comes. De hambre usted mismo no es saludable y no conducir a la pérdida de peso a largo plazo. Hay un montón de gran sabor y alimentos saludables que le ayudará a soltar las libras incluso más rápidas.

Ensaladas

Puede venir como ninguna sorpresa que las ensaladas son ideales para perder peso. Parece que la comida básica de la dieta. Hay buenas razones para ello. Ensaladas te llenan de vegetales crujientes, crudos. Vegetales crudos son bajos en calorías y tomar su cuerpo un tiempo para digerir, por lo que se sienta lleno de una buena cantidad de tiempo. Para obtener más energía y plenitud duradera, añadir una fuente de proteína a tu ensalada, pechuga magra de pollo, o legumbres como garbanzos o frijoles negros.

Tenga cuidado de que vestir te elija. Hacer un aderezo claro con bajas calorías, o una mezcla casera de vinagre, aceite y jugo de limón. Evite los complementos como el queso, tocino, crutones y las otras cosas que hacen una comida baja en calorías de una comida engorda.

Fibra

Comer alimentos que son altos en fibra se llenará durante mucho más tiempo. Eso es porque fibra natural tarda mucho para digerir, permanecer en su sistema más de otros alimentos. Cambiar a un cereal alto en fibra, como salvado o trigo triturado, para que usted no está muriendo de hambre por el almuerzo tiempo llegue.

Puede encontrar versiones de sus alimentos favoritos que han agregado a la fibra, como panes ricos en fibra y barras nutritivas. Si lo prefiere, puede beber su fibra mediante la mezcla de polvo de la fibra, como Metamucil, con agua de una bebida instantánea llena de fibra.

Refrigerios

Si eres un ávido snacker, puede perder algo pequeño que se puede comer sin pensar. Vuelva a colocar chips y galletas con meriendas saludables como uvas y palomitas de maíz reventadas por aire. Uvas congeladas satisfarán cualquier diente dulce y pueden hacer estallar en la boca como dulces. Para solamente alrededor de 100 calorías, puede devorar hasta cuatro tazas de palomitas de maíz reventadas por aire. Usted conseguirá el mismo crujido y salinidad de patatas fritas con sólo una fracción de las calorías.

Huevos

Los huevos son deliciosos, fáciles de preparar, económico y pueden ayudar a perder peso. La razón detrás de esto es que están llenos de proteína con relativamente pocas calorías. Esta proteína se mantenga completo y ayudará más adelante en el día. ¿Preocupa comer la yema? No ser. Es perfectamente seguro para una persona sana comer un huevo al día. Si tienes problemas de colesterol, atenerse a los blancos. Todavía contiene un montón de proteína.

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