Qué comer las dos primeras semanas de la dieta South Beach

by admin 11/01/2013

La fase más corta de la dieta del sur de la playa, fase uno, dura dos semanas. Esta fase está diseñada específicamente para la pérdida de peso mediante la eliminación de los cravings del azúcar dieta destructiva. La eliminación de estos alimentos de su dieta diaria permite que azúcar en la sangre del cuerpo se estabilice, que reducir los antojos y hacer más fácil evitar estos tipos de alimentos en el futuro.

Segunda fase viene después de las dos primeras semanas de la dieta de South Beach. Esta fase se formula para bajar de peso a largo plazo. Una vez has llegado a tu peso meta saludable, te mueves a fase tres (mantenimiento de por vida).

Proteína

El objetivo principal de la fase uno es proporcionar el cuerpo con suficiente alimentos ricos en nutrientes. Comer suficiente proteína es imprescindible para el cuerpo combustible para quemar ya que hace el cambio de la quema azucares quema grasa almacenada. Proteínas magras como la carne molida extra magra, los huevos y pechuga de pollo son opciones de buena proteína. Malsanas proteínas con grasas trans deben eliminar de la dieta o comidas con moderación, como limitación de tocino de cerdo a dos rebanadas por día. Los vegetarianos pueden encontrar fuentes de proteína en nueces, granos y productos de soya como el tofu.

Verduras

Vegetales bajos en almidón se recomienda en la fase de la dieta de South Beach. Verde, verduras de hoja son ricos en fibra y relleno. Tales opciones incluyen berza, todas las variedades de lechuga y espinaca. Mayoría de las verduras se puede comer en fase uno como parte de una comida o un refrigerio. Pepinos se pueden cortar en rebanadas del tamaño de un bocado, pimientos añadidos a la cocina para dar sabor y spaghetti squash utilizado como sustituto de la pasta. Como regla general, usted querrá evitar las verduras con almidón como papas, zanahorias y maíz, porque voy hacer azúcar en la sangre para. Deben evitarse todas las frutas.

Productos lácteos

Productos lácteos bajos en grasa se pueden comer durante la fase uno. Soya o leche de 1 por ciento puede ser consumida durante este tiempo, así como el yogur sin azúcar, bajo en grasa o sin grasa. Mayoría de los quesos bajos en grasa se puede comer, a excepción de Brie y Edam. Manténgase alejado de quesos de grasa.

Aperitivos

La disponibilidad, facilidad de transporte y comodidad de queso es una excelente opción para una merienda. Otras opciones de snack incluyen nueces, mantequilla de maní natural, aceitunas y guacamole. Una serie de verduras puede utilizarse para picar algo rápido así. Brócoli, champiñones y coliflor pueden combinarse con aderezo para ensaladas bajo en azúcar para un bocadillo saludable, mientras que bocaditos dulces bajos en azúcar pueden frenar los antojos de azúcar. Buscar gelatina sin azúcar, caramelos duros o paletas para satisfacer sus antojos sin dañar su dieta.

Related posts