Qué comer en la fase dos de la dieta Atkins

by admin 11/09/2010

Qué comer en la fase dos de la dieta Atkins

Fase 2 de la dieta de Atkins es la fase de pérdida de peso permanente. Esta fase de la dieta proporciona a individuos con pocos hidratos de carbono más que la fase más restrictiva de la inducción. Puede Agregar 5 carbohidratos netos adicionales por día a su dieta total 25 carbohidratos al día. Todavía puede comer todos los mismo alimentos de la inducción junto con algunos de los alimentos anteriormente prohibidos.

Frutas

Ahora que estás en la fase 2, puede tener ciertas frutas en porciones pequeñas. Se permite una variedad de bayas: fresas, arándanos, moras y frambuesas. Asegúrese de elegir sabiamente y permanecer dentro de 25 carbohidratos netos por día. Arándanos tienden a ser más altas en carbohidratos que otras bayas. Por ejemplo, 1/4 taza de arándanos tiene carbohidratos netos 5,1, mientras que un 1/4 taza de fresas tiene sólo 2,6 carbohidratos netos. Además de las bayas, melón cantalupo y melón de ligamaza pueden también añadirse a su dieta. El recuento de carbohidratos netos en melón o melón honeydew es 3,5 carbohidratos por 1/4 taza. Debido a los alta carbohidratos, evitar sandías, naranjas, manzanas y otras frutas no aparece aquí en la fase 2. Puede, sin embargo, tienes zumo de limón, jugo de limón y jugo de tomate en pequeñas cantidades para sazonar en recetas. Una vez que estés en la etapa de mantenimiento antes de la fase 3 adicionales se pueden agregar frutas en pequeñas porciones.

Nueces y semillas

Durante la fase 2, las tuercas y las semillas se pueden comer en pequeñas porciones. Frutos secos como almendras, anacardos, pacanas y nueces proporcionan una gran fuente de vitaminas y nutrientes. Asegúrese de ver el contenido de hidratos de carbono neto debido a la cantidad de hidratos de carbono puede sumar rápidamente. Semillas como girasol y calabaza son también alimentos aceptables en la fase 2.

Barras de la nutrición

Una vez que ha entrado en fase 2, barras de la nutrición baja en carbohidratos también se pueden implementar en su plan de dieta. Compra de barras bajas en carbohidratos de minoristas y tiendas naturistas, asegúrese de leer las etiquetas. Alcoholes de azúcar se agregan a menudo a barras de la nutrición baja en carbohidratos que pueden causar problemas intestinales en muchas personas y también detener la pérdida de peso en algunos.

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