¿Qué aumenta GABA?

by admin 01/25/2011

¿Qué aumenta GABA?

GABA, ácido gamma - aminobutírico, es un aminoácido no esencial que juega un papel vital en el sistema nervioso central y el funcionamiento del cerebro. GABA es un neurotransmisor inhibitorio primario que disminuye la actividad cerebral por bloqueo. La actividad cerebral disminuida aumenta sentimientos de calma y relajación. Producir y mantener niveles adecuados de GABA pueden mejorar el sueño y disminuir la ansiedad.

Fuentes de alimentación

Encontrado en solamente dos fuentes de alimentación primaria, salvado de trigo y caballa, directamente aumentando el GABA a través de fuentes de alimentos presenta un desafío. Sin embargo, GABA se forma en el cerebro a través de un proceso químico que requiere ácido glutámico y vitamina B6. Consumir alimentos con glutamina y B6 ayudan a su cuerpo producir GABA. Alimentos ricos en proteínas, carne, frijoles, pollo y pescados contienen altos niveles de glutamina. Pimientos, atún, espinacas, brócoli, ajo, mostaza y Turquía son ricos en vitamina B6.

Teanina

Teanina, un aminoácido, se encuentra principalmente en el té negro y verde de la planta de Camelia sinesis. Según un artículo de 2006 en la revista de farmacoterapia Herbal, teanina no sólo aumenta los niveles de GABA en el cerebro, también aumenta los niveles de dopamina y serotonina. Esto ayuda a explicar cómo una bebida con cafeína, el té, todavía puede tener un efecto calmante.

Hierbas

Valeriana (Valeriana officinalis) y Pasiflora (Passiflora incarnata), dos hierbas usadas para tratar el insomnio y la ansiedad durante siglos, aumentar los niveles de GABA en el cerebro. Pasiflora, aunque no tan potente como la valeriana, puede combinarse con valeriana según la Universidad de Maryland Medical Center. Aunque mucho menos fuerte, estas hierbas trabajan de manera similar a las benzodiazepinas, una clase de medicamentos que también aumentan el GABA. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplementos.

Yoga

Yoga aumenta los niveles de GABA, según un artículo de 2007 en el diario de alternativa y medicina complementaria. En el estudio realizado por investigadores de la Boston University School of Medicine (BUSM) y el Hospital McLean, los niveles de GABA aumentaron 27 por ciento en los practicantes de yoga después de una sesión de 60 minutos. Otros participantes del estudio que leer durante una hora no mostraron ningún aumento en los niveles de GABA.

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