¿Qué alimentos os llenan el mejor?

by admin 06/28/2011

¿Qué alimentos os llenan el mejor?

El hambre es una sensación natural después de no comer durante varias horas. Satisfacer el hambre con alimentos saludables le ayuda a evitar los antojos por dulces y carbohidratos no saludables. Muchos alimentos de la alta saciedad evitar punzadas de hambre durante varias horas. Hacer una práctica de merienda cada pocas horas para evitar la sensación de vacío, que puede conducir a comer en exceso.

Proteína

Baja proteína grasa, ya sea animal o vegetal, sacia el apetito durante un largo periodo de tiempo. El pescado es bajo en calorías y ricos en grasas omega-3; es sabroso y ocupa un lugar alto en la lista de alimentos de relleno. Abrir una lata de atún y condimentar con apio picado y yogurt bajo en grasa para un almuerzo sabroso relleno. Una opción vegetariana de proteína es queso de soja, que se puede preparar de diferentes maneras y es muy relleno.

Líquidos

Beba varios vasos de agua al día para sentirse completo. Si agua no apelar a usted, pruebe una de varias bebidas bajas en calorías con sabor a fruta vitamina o polvos a temblar en el agua. Un tazón de caldo caliente antes de comer una comida alivia el hambre inicial. Calentar algunos bajos en calorías jugo V-8; Añadir algunos cebolla picada, jugo de limón y apio para hacer una sopa deliciosa y relleno.

Carga en vehículos

Llene un tazón grande de verdes oscuros, tomates, apio y pepinos. Ensaladas toman mucho tiempo para comer y satisfacer su hambre. Añadir algunos espolvoreados de queso parmesano o queso feta griego y unas aceitunas negras. Si prefieres las verduras cocidas, revuelva freír una variedad de vegetales frescos en agua o en aceite de oliva. Añadir algún pollo, carne magra o camarones para una comida satisfactoria y relleno.

Fruta y fibra

Comience el día con un tazón de avena con frutas y linaza para la fibra agregada. Los mejores frutos para satisfacer el hambre son las manzanas, naranjas y uvas. Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos ofrecen muchos beneficios de salud mientras sacia su apetito. Pasta integral con salsa de tomate hace una comida satisfactoria y relleno. Aire-pop algunas palomitas de maíz para una saludable y rellenar bocadillos con pocas calorías.

Grasas

La grasa ralentiza la digestión y da la sensación de plenitud. Trate de una mezcla de aderezo de jugo de aceite de oliva y limón para ensaladas, verduras y salsas. Cortar un aguacate para merendar o comer en un puñado de nueces crudas. Una cucharada de mantequilla de tuerca complementa una rebanada de la manzana o galletas integrales.

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