¿Qué alimentos hacen personas aumento de peso?

by admin 10/07/2011

¿Qué alimentos hacen personas aumento de peso?

Tener un índice de masa corporal menor de 18 años puede calificar como bajo peso para la mayoría de las personas. Para algunas personas, aumentar de peso no es tan fácil como lo es para otros. Calorías adicionales son la clave para aumentar de peso, pero esas calorías no deben consistir en alimentos poco saludables de peso-edificio, como dulces y azúcar.

Alimentos de hidratos de carbono

Alimentos ricos en hidratos de carbono son altos en calorías y lleno de energía para tu cuerpo. Pasta es típicamente más de 200 calorías por taza. Con salsa de tomate rica en nutrientes y vegetales, se obtiene una comida completa con un montón de construcción de peso y nutrición. El pan es otra fuente de hidratos de carbono. Una rodaja de pan tiene casi 100 calorías. Un bagel con queso crema y frutas hace una golosina saludable y da energía.

Frutos secos

Pasas de uva, fresas, arándanos y albaricoques son una merienda alta en valor nutritivo que ayuda a construir peso. Frutos secos son más altos en calorías porque, sin el contenido en agua, tienen menos volumen, lo que significa más calorías por cada taza de fruta seca. Una taza de fruta fresca por lo general tiene 25 por ciento de las calorías de una taza de fruta fresca.

Frutos secos y Granola

Las tuercas son altas en grasas poliinsaturadas y vienen con una buena cantidad de calorías, que significa una buena cantidad de energía y capacidad de construir músculo y masa corporal. Granola es otra fuente de construcción de peso corporal, puesto que consiste en cereales, frutos secos, semillas y frutos secos para un desayuno totalmente nutritivo, pero altos en calorías.

Aceites saludables

Aunque los aceites son una forma rápida y fácil para agregar calorías adicionales a cualquier comida, no todos los aceites son saludables para el consumo en forma regular. La clave para encontrar aceite saludable es encontrar una alta en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, así como en ácidos grasos omega-3. Aceite de oliva extra virgen, aceite de aguacate y más aceites de la tuerca son perfectos ejemplos de aceites saludables que ayuda a construir peso. Adición de estos aceites a un plato de pasta con un montón de verduras aumenta el peso de su cuerpo y aporta una alta cantidad de energía del alimento.

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