¿Qué alimentos contienen la fibra de la mayoría?

by admin 09/13/2010

Fibra en la dieta tiene muchos beneficios para la salud. No sólo funciona una dieta alta en fibra con salud gastrointestinal, sino fibra es excelente para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Requisitos de admisión de fibra varían según sexo y edad. La hembra adulta promedio necesita 25 gramos de fibra diariamente. El hombre promedio tiene 38 gramos de fibra. Estas cantidades de fibra pueden obtenerse de alimentos frescos en lugar de suplementos.

Tipos de fibra

Los dos tipos de fibra son solubles, que se disuelve en agua e insoluble, que no. La fibra insoluble no es absorbida por el cuerpo pero absorbe el exceso de agua para mantener los intestinos fluye suavemente. Fibra soluble gel en el estómago para prolongar la sensación de saciedad y lento el sistema digestivo por lo que el cuerpo pueda absorber los nutrientes y mantener el azúcar en la sangre en un nivel normal.

Verduras

Alcachofa cocida es uno de los alimentos más altos en fibra, con 10 gramos por porción. Guisantes seguir de cerca en segundo lugar con 8 gramos por porción. Otros vegetales altos en fibra incluyen zanahorias, maíz dulce y patatas con la piel.

Granos y nueces

Lentejas y los frijoles contienen aproximadamente 15 gramos de fibra por cada porción de una taza. Frutos secos agregan aproximadamente 3 gramos por onza. Semillas de girasol son las más altas en fibra.

Frutas

Manzanas y peras se deben comer fresca con la piel para conseguir más fibra de la fruta. Estas pueden añadir 5 gramos de fibra por pieza. Frambuesas ofrecen la mejor fuente de fibra, con una taza que contiene 8 gramos.

Granos y pastas

De los granos, cebada, la avena y el salvado contienen la fibra de la mayoría. Una taza da el cuerpo 6 gramos. Pasta de trigo integral agrega sobre el mismo. Pan multigrano contiene sólo alrededor de 1 o 2 gramos de fibra por rebanada.

Beneficios

Otro beneficio de agregar más fibra a la dieta es la pérdida de peso. Fibra da al cuerpo una sensación más completa. Esta sensación también dura más que con una dieta baja en fibra. Una persona es probable que comer menos veces durante el día porque el cuerpo no siente hambre.

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