¿Qué alimento contiene una alta cantidad de fibra?

by admin 09/11/2010

La fibra es una parte importante de una dieta saludable para niños y adultos. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo en la pista y puede reducir el riesgo de enfermedades graves, incluyendo ataques al corazón y la diabetes. Educarse acerca de los tipos de alimentos que contienen altas cantidades de fibra puede ayudarle a elegir alimentos que te mantendrán saludable.

Recomendadas de fibra

La Clínica Mayo explica en su página web que el diario recomienda cantidades de fibra que la gente debe comer (ver recursos). Las mujeres deben consumir entre 21 y 25 g de fibra cada día, mientras que los hombres necesitan 30 g a 38 g para mantener su cuerpo funcionando sin problemas.

Granos enteros

Granos enteros como pastas, arroces, granos y productos de avena son ricos en fibra. Pasta de grano entero es un ejemplo de un alimento de alto contenido de fibra, sincronización 6,3 g por taza.

Frutas

Muchos tipos de bayas son ricos en fibra, con topping de la carta a 8 g por cada taza de frambuesas. Frutas con la piel tales como manzanas y peras son también buenas fuentes de fibra con entre 4 y 5 g cada una (por media pieza de fruta).

Verduras

Vegetales verdes contienen una alta cantidad de fibra. Brócoli, patatas con la piel, guisantes, alcachofas y maíz contienen por lo menos 4 g de fibra por porción.

Legumbres y frutos secos

Las legumbres son alimentos como lentejas y frijoles son ricos en fibra. Arvejas, frijoles y lentejas contienen más de 15 g por taza. Almendras y nueces pueden ser snacks ricos en fibra a considerar así.

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