¿Puedo reconstruir los músculos después de la enfermedad y la pérdida de peso?

by admin 04/03/2012

¿Puedo reconstruir los músculos después de la enfermedad y la pérdida de peso?

Reconstrucción muscular después de una enfermedad puede ser un proceso largo. Usted necesitará aumentar su sistema inmunológico para ayudar a vencer la fatiga. Esto puede lograrse tomando vitaminas, mucho sueño y comer alimentos saludables. Además, una rutina de entrenamiento lento y constante aumentará tu energía y comienzan a reconstruir sus músculos y tonificar.

Instrucciones

• Ejercicio antes de comer. Haciendo un punto bajo para moderar el nivel de ejercicio cardiovascular como caminar, trotar o andar en bicicleta, puede aumentar el metabolismo sin obstaculizar su apetito. Si usted usted mismo exceso de trabajo, sin embargo, corren el riesgo de comprometer su apetito y pueden experimentar náusea o fatiga. Bajos niveles de ejercicio en el salto de mañana comienza el metabolismo y aumenta el apetito. Cuando su apetito aumenta, es más fácil para usted consumir más alimentos como proteína de musculación. Esto aumentará la ganancia de músculo más rápidamente.

• Coma comidas saludables y aperitivos. Evitar refrescos, dulces y alimentos fritos o grasosos. Estos alimentos ofrecen poca nutrición y, aunque puede ayudar a ganar peso, el peso será en forma de grasa y no músculo. Comer un montón de granos, verduras, frutas y carnes magras. Estos tipos de alimentos que proporcionan energía y ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico y la capacidad de construcción muscular.

• Comer más a menudo. Cuando tienes hambre de comer una comida grande, aunque sea en una hora impar. Si se quieren construir el músculo es importante comer cuando tu cuerpo te dice demasiado. Si usted encuentra que esto todavía no funciona, ponte en un horario de alimentación. Comer tres comidas completas al día con snacks saludables en el medio de la práctica. Estas comidas y meriendas deben incluir muchos vegetales y carnes magras como el pollo. Pollo y pavo contienen niveles altos de proteína y bajos niveles de grasa. Esto ayuda a asegurar que el peso está ganando es en gran parte debido a un aumento de músculo masa.

• Consulte con un dietista. Un dietista puede establecer una dieta que es perfecta para la recuperación de la enfermedad y pérdida de peso muscular. Construcción de músculo puede ser una batalla si trabajas contra su tipo de cuerpo o genética como algunas personas son naturalmente menos musculares que otros. Echa un vistazo a los tipos de cuerpo de los miembros de su familia inmediatos. Esto generalmente le dará un indicador de donde caes en el espectro. Por ser consciente de su capacidad de peso de músculo, puede medir mejor los objetivos de ganancia muscular adecuada.

• Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si haces una cantidad excesiva de ejercicio cardiovascular, usted puede encontrarse sin querer perder peso. Mediante el uso de pesas o realizar los ejercicios de tonificación como estocadas, sentadillas, abdominales y flexiones de brazos, puede construir músculo sin mucho equipo.

• Consumir proteína en polvo. Proteína en polvo puede añadirse a las bebidas como la leche, y algunos polvos se pueden añadir a ciertos alimentos como el puré de papas. La proteína es el componente principal de comida que le ayudará a construir músculo masa. Consumir proteína varias veces al día, especialmente antes de hacer ejercicios de levantamiento de pesas. Esto aumentará su capacidad de construcción muscular y proporcionará que será añadido energía para un entrenamiento más eficiente.

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