¿Puede causar una dieta alta en fibra a ser anémica?

by admin 08/22/2010

Si usted lucha con la anemia, usted puede estar preocupado de que una dieta alta en fibra está causando los niveles de hierro bajo. La anemia es causada cuando la sangre no tiene suficientes glóbulos rojos. Estas células transportan oxígeno y y deshacerse del dióxido de carbono de su cuerpo; hierro es necesario construir estos nuevos glóbulos rojos. La anemia puede ser causada por una dieta deficiente. Saber si la dieta, particularmente la fibra en él--podría ser el culpable de su anemia, puede ayudar a determinar cómo hacer cambios para incrementar los niveles de hierro.

Anemia y el consumo de fibra

Aunque la fibra se une a otros alimentos y minerales y disminuye la absorción, no existe evidencia que provoca deficiencias de minerales como la anemia. Además, probable que los vegetarianos tienen dietas más altas en fibra que quienes comen carne, y estudios a largo plazo muestran que los vegetarianos no desarrollan anemia tan a menudo, a pesar de sus dietas están más altos en fibra.

Si su anemia es causada por la dieta, es probable que usted no está consumiendo que está causando niveles bajos de hierro. Según el corazón nacional, pulmón y hueso Instituto, los alimentos más altos en hierro son carnes, aves, pescado, huevos y alimentos fortificados con hierro.

Estrategias para elevar los niveles de hierro

Para ayudar a elevar los niveles de hierro, asegúrese de que su dieta consta de suficientes alimentos ricos en hierro, como se mencionó anteriormente. Carne de res tiene niveles más altos de hierro que pollo, pero puede ser alta en grasas saturadas y colesterol. Por lo tanto, busque cortes magros de carne y carne molida extra magra.

Las mujeres anémicas también pueden ser bajas en la vitamina B ácido fólico, según el "Libro de los doctores de remedios caseros para las mujeres." Añadir granos enteros a su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de folato. Objetivo de 400 microgramos de folato al día. Lentejas, frijoles, habas y espinacas también son altos en ácido fólico.

Intenta añadir semillas de calabaza a una ensalada de espinacas con un vendaje no lácteos para un almuerzo de alto de hierro. Productos lácteos bloquean la absorción del hierro, así que limitan su consumo y tratan de evitar estos productos al comer otros alimentos ricos en hierro o tomar hierro suplementos.

Si su plancha tiene un impulso que no puede proporcionar la dieta, considerar tomar un suplemento de hierro líquido, como el Floradix. Porque estos suplementos vienen en forma líquida, es más fácil y rápidamente absorbidos. Tomar con el estómago vacío y esperar de 30 a 60 minutos antes de comer. Si usted prefiere una píldora, busque un suplemento de hierro sin recubrimiento, como estos también serán absorbidos rápida y completamente. Tomar un suplemento de hierro con vitamina C ya que estudios han demostrado que la vitamina C mejora la absorción de hierro. Vitamina E ayuda a la absorción, así.

Seguir con su plan de dieta y el suplemento de al menos seis meses. Aunque usted puede notar resultados en unas semanas, puede tardar tanto como un año para construir almacenes de hierro en la médula ósea.

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