Prueba de las deficiencias de vitamina

by admin 04/03/2012

Prueba de las deficiencias de vitamina

Contusiones de lenta curación, uñas quebradizas y piel escamosa son todos síntomas de deficiencias de vitaminas y minerales. Existen como útiles señales indicando que nuestro organismo carece de nutrientes, aunque muchos ignoran el problema o elegir tratar el síntoma en lugar de la causa. Llevar a cabo una simple prueba de seguimiento de los síntomas recuerdan y motivarle a comer una dieta más nutricional. Sin embargo, algunas señales pueden indicar un problema más grave, por lo que es importante mantener chequeos regulares con su médico.

Significado

Vitaminas y minerales son nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para crecer, la función y se desarrollan normalmente. Las deficiencias nutricionales pueden conducir a muchos problemas, incluyendo desequilibrios hormonales que pueden causar cambios de humor, depresión, así como otros problemas de salud como el escorbuto (un signo de deficiencia de vitamina C) y otras condiciones degenerativas.

Hechos

Es importante tener en cuenta que el estrés y hábitos de vida pueden afectar la absorción de nutrientes. Según la revista americana de salud pública, fumando y bebiendo alcohol agotan la vitamina C en el cuerpo. Además, una taza de café puede reducir absorción de hierro a un tercio debido a ácido tánico, que se encuentra también en infusiones.

Consideraciones

Deficiencia de la vitamina también afecta la absorción de minerales. Por ejemplo, la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, que es crucial para la construcción de la densidad ósea y dientes fuertes. Calcio ayuda también a metabolizar el hierro y SIDA muscular movimiento cuando se combina con el magnesio. Puede encontrarse una rica fuente de calcio en leche, queso, yogur, tofu, espinacas y otras verduras de hoja verde.

Detección de

Aunque no existe ninguna manera segura de probar las deficiencias de vitamina sin obtener una sangre o la orina de prueba, usted puede conseguir una idea aproximada por dar un paso atrás cada dos semanas y usted mismo las preguntas siguientes:

¿Mostrar signos hacia afuera como una falta de energía, las encías inflamadas, acné, piel seca, caspa o lenta cicatrización hematomas? ¿Cuál es actualmente la mayor parte de mi dieta? ¿Estoy comiendo demasiado mucho de un grupo? Estoy comiendo bastante frutas y verduras?

Identificación

La vitamina A es importante para el pelo, piel y buena visión. Fuentes del alimento incluyen productos lácteos, espinacas, brócoli, lechuga, zanahorias, pimientos, batatas, melones y mangos.

La vitamina B6 es importante para romper las proteínas y las grasas. Signos de deficiencia incluyen retención de agua, temblores musculares y calambres. Fuentes de alimentos incluyen frutos secos, cereales, brócoli y coliflor.

La vitamina B12 es importante para un sistema nervioso sano. Las deficiencias son más difíciles de detectar ya que se necesita mucho tiempo para aparecer. La anemia es un resultado común. Fuentes del alimento incluyen carne roja magra, huevos y queso.

La vitamina C mantiene un sistema inmunológico saludable, ayuda a reparar los tejidos y acelera la recuperación de las heridas. Signos de deficiencia incluyen sangramiento por la nariz, las encías inflamadas, fatiga crónica, granitos rojos y resfriados frecuentes. Fuentes del alimento incluyen brócoli, fresas, kiwis, pimientos y frutas cítricas.

La vitamina D afecta la absorción de calcio, que es importante para huesos y dientes fuertes. Los síntomas de deficiencia incluyen pérdida del cabello, caries, dolor huesos. Las fuentes incluyen la luz del sol, productos lácteos, huevos y pescado.

Vitamina E es un poderoso antioxidante que ayuda a retardar el proceso de envejecimiento y ayuda a reparar los tejidos de la piel. Fuentes de alimento son las semillas de girasol, cacahuetes, mantequilla de maní, almendras, germen de trigo y espárragos.

Prevención/solución

Incluir muchas frutas y verduras en su dieta para disminuir probabilidades de deficiencias vitamínicas y mantener un cuerpo saludable. Antes de tomar cualquier tipo de suplementos, consulte a su médico. Un exceso de ciertas vitaminas puede ser tóxico, como las vitaminas A y B6. La ruta más segura es una dieta equilibrada siguiendo la pirámide de los alimentos y comer muchas frutas y verduras.

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