Proteínas saludables alimentos para perder peso

by admin 10/29/2010

Para muchas personas, estar en una dieta alta en proteínas significa que se pueden comer tanta salchicha, tocino, carne y hamburguesas como más te guste. Pero esas personas no están teniendo en cuenta el alto contenido de grasa de los alimentos. Hay un montón de alimentos ricos en proteínas, incluyendo verduras, productos lácteos, frijoles y granos enteros, que son alternativas saludables.

Tofu y salsa de Edamame

Tofu es despreciado por muchos, pero se puede preparar en una variedad de maneras diferentes, incluso utilizados como un sustituto de la carne. Es lo suficientemente versátil como para ser hecho con leche y helado. Edamame, una vaina de soja, es alto en proteína y ia una buena opción de picoteo. Soja se ha demostrado para facilitar la pérdida de peso, no por lo que una persona a comer menos, pero trabajando sobre el metabolismo.

Quinoa, nueces y mantequillas

La quinua es un grano entero que es alto en proteína. Una revisión diettv.com de la dieta de grano entero dice, "el 'milagro' en granos enteros ayuda con control de peso se basa en la idea de que muchos alimentos ricos en fibra se digieren más lentamente y así contribuyan para bajar los niveles de insulina, haciéndole menos hambre en la comida siguiente".

Nueces y mantequillas son excelentes fuentes de proteína saludable. Mantequillas y pan de grano entero pueden agregar hasta 10 g de proteína. Según el artículo de WebMD "Ir nueces en su dieta", "personas que hacen dieta que comen frutos secos tiende a pegarse a sus dietas ya que el contenido de grasa y fibra de tuercas hace muy relleno. Como resultado, no son tan hambrientos y, en definitiva, comer menos."

Mariscos & carnes

Carnes magras como pavo y pollo tienen un mínimo de 20 g de proteína por porción de 4 oz. Buscar solomillo, solomillo y redondo de los cortes de carne roja, ya que tienen menos grasa. También comer bisonte. Según de fitsugar.com, tiene 24 g de proteína por porción. Mariscos también son una fuente excepcional de proteínas.

Productos lácteos magros

Una taza de 8 oz de leche descremada sin grasa contiene 8 g de proteínas, y requesón tiene 14 g de proteína para una porción de media taza. Productos lácteos magros también proporcionan calcio tan necesario para los huesos y dientes.

Granos surtidos

Frijoles son una gran fuente de proteína y pueden utilizarse de muchas maneras. Granos son otra fuente de fibra que ayuda en la digestión, lucha contra la deshidratación y ayudar al cuerpo a expulsar los desechos.

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