Proteína y la pérdida de peso

by admin 06/13/2011

Proteína a menudo se utiliza en muchas dietas de pérdida de peso debido a su capacidad para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y ayudar con la energía para la recuperación del ejercicio y el músculo después del ejercicio. La proteína lleva más tiempo de digerir que los hidratos de carbono y por lo tanto tiende a mantenerse durante un período más largo. Una dieta alta en proteínas con ejercicio ayuda a desarrollar músculo y músculo mejora y acelera el metabolismo.

Proteína

La proteína forma los bloques de edificio del cuerpo y apoya el músculo sano, hueso, cabello y piel desarrollo. Es una parte esencial de la dieta y puede encontrarse en todos los carnes, productos lácteos, nueces y frijoles. Aislado de proteína de suero es una proteína completa, derivada de la leche de vaca y proteína de soja se deriva de habas de la soja. Ambos se utilizan para hacer polvos de proteína, batidos y barras y son adecuados para vegetarianos y aquellos que son intolerantes a la lactosa. Ellos son tanto sin gluten.

Pérdida de peso

La proteína es un enfoque popular para ayudar a pérdida de peso y es a menudo un foco de muchas dietas. La razón de esto es que es digerida y absorbida a un ritmo más lento que otros componentes en los alimentos y por lo tanto tiene la capacidad para balancear y nivelar los niveles de azúcar más completa para seguir y reducir la necesidad de merienda. La proteína también ayuda a la reparación y recuperación muscular después del ejercicio por lo que es más fácil hacer los entrenamientos más duros con mayor frecuencia, que ayuda a quemar más calorías. Tener músculos más fuertes también acelera el metabolismo que favorece la pérdida de peso.

Batidos

Batidos de proteínas se utilizan a menudo como manera de tener una gran cantidad de proteínas baja en calorías. Se mezclan con agua o leche y se puede hacer en licuados. Batidos de proteínas son altas en nutrientes y pueden ser utilizados como reemplazo de comidas. Tienen un equilibrio de proteínas y carbohidratos para que nada quede fuera de una comida. Puede tomar dentro de media hora después del ejercicio para ayudar a la recuperación muscular y energética.

Dieta

Una dieta alta en proteína puede comenzar con un batido de proteína o batido de frutas para el desayuno. Esto puede ser seguido por un almuerzo es un sandwich de pan integral o pan de centeno con ensalada y alguna forma de proteína como pollo, huevo o queso de soja. Una media tarde de frutas y nueces se pueden comer. Para la cena se puede comer una fuente de proteína como el pescado o alubias con verduras a la plancha, arroz integral o pasta de trigo integral.

Consideraciones

Muchos tipos de carne y productos lácteos pueden ser altos en grasas saturadas, en particular la carne roja. Asar carne puede ayudar a reducir el contenido de grasa. Muchos productos de soya son altamente procesados haciéndolos un poco más difícil de digerir. Ambos de estos problemas pueden solucionarse consumiendo una gran cantidad de frutas y verduras durante todo el día. Para cualquier dieta, es muy importante tomar 8 a 12 vasos de agua diariamente.

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