Programa de pérdida de peso saludable

by admin 07/04/2010

Casi dos tercios de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso y sobre un tercio son obesos, según el nacional salud y nutrición encuesta sobre el examen. Control de peso no es sólo una cuestión de imagen: puede ayudar a controlar su colesterol, presión arterial y azúcar en la sangre y puede prevenir enfermedades del corazón, diabetes, artritis y ciertos cánceres. Al salir a perder peso, elija un plan que es saludable y algo puede pegarse con durante un largo período.

Los conceptos básicos

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, particularmente si tiene demasiado sobrepeso o tiene problemas de salud especiales como enfermedad cardíaca, diabetes o está embarazada. Para ayudar a evitar las dietas malsanas de fad, buscar banderas rojas como un énfasis excesivo en un grupo de alimentos específicos, opciones de alimentos limitada o un método de conteo de calorías no. Según los institutos nacionales de salud, es mejor apuntar para una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa tiene 3.500 calorías, así que para perder 1 libra en una semana, consumir 500 calorías menos al día (500 x 7 días = 3.500 calorías por semana). Para perder 2 libras por semana, comer 1.000 calorías menos al día. La reducción de calorías diarias puede provenir de una combinación de comer menos y mayor actividad física.

Opciones de alimentos

Una de las mejores maneras de perder peso y mantenerlo es llevar un diario de alimentos. Anote cada mordedura, lamer o el sabor de alimentos y bebidas, y usted se sorprenderá de cómo rápidamente las calorías se suman. Para evitar dolores de hambre, no saltarse comidas, especialmente el desayuno, que puede conducir a picos de hambre y comer varias comidas pequeñas extendido durante todo el día para mantener niveles de azúcar en sangre estable. Para ayudarle a sentirse más lleno, elegir alimentos de alta densidad, como alimentos ricos en fibra: cereales integrales, frutas, verduras y frijoles. Proteína magra, como pollo, huevos, nueces y productos lácteos bajos en grasa, también puede evitar el hambre. Evitar las calorías vacías, como azúcar, grasas trans y bebidas calóricas, incluido el alcohol. Centran en porciones saludables y cuando estás en un restaurante, pregunte en el principio de una caja para llevar y guardar la mitad de su comida para más tarde. Por último, pesarse al menos una vez por semana o incluso diariamente para ayudar a prevenir a arrastramiento de peso.

Ejercicio

Solo la dieta puede ayudar a perder peso, pero si añades una caminata de 45 a 60 minutos cuatro días a la semana, puede doble su tasa de pérdida de peso. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través del constante ejercicio aeróbico como caminar durante más de 30 minutos. Si el tiempo es limitado, ejercer en tres sesiones de 10 minutos más bien que una sola sesión de 30 minutos. Cualquier movimiento adicional le ayudará a quemar calorías, entonces piensa de maneras que usted puede aumentar su actividad física como tomar las escaleras en lugar del ascensor o aparcar el coche en el otro extremo del lote.

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