Programa de pérdida de peso ligero y fácil

by admin 06/16/2011

En la base de todo buen peso programa de pérdida es el principio simple de que si gasta más calorías que usted toma en con el tiempo, usted perderá peso. Desafortunadamente, muchas personas tienen problemas para encontrar un programa que puede pegar a durante mucho tiempo suficiente para ver resultados. Una luz y programa fácil y personalizado que se puede mantener le ayudará a arrojar libras y usted será más probable mantener el peso fuera.

Los números de

Una libra equivale a alrededor de 3.500 calorías, lo que significa que si has ganado una libra, es porque comió 3.500 calorías que usted no gastar a través de la actividad física como el ejercicio. Para perder peso, debe neutralizar este efecto y gastar 3.500 calorías más que usted toma en. Esto hará que tu cuerpo a utilizar calorías almacenadas en las células de grasa como energía. Una meta segura es gastar solo 500 a 1.000 calorías más cada día que llevas, lo que le permite perder 1 a 2 libras a la semana.

Dieta

Cambiar su dieta es la única manera de reducir la ingesta calórica si han estado comiendo más calorías de las puede quemar. Esto no significa necesariamente "va en una dieta," pero más bien, viendo lo que come. Tenga en cuenta que la persona promedio quema 2.000 calorías al día haciendo actividades normales. Si no piensa en hacer ejercicio, esto le significa necesidad de ajustar lo mucho o lo que usted está comiendo para que sólo toma en 1.500 calorías o menos cada día.

Opciones de dieta

Revistas de alimentos pueden ayudar a hacer un seguimiento de lo que comes, y revistas en línea de alimentos que suman las calorías para usted están disponibles en sitios como los que se encuentran en los recursos. Usted todavía puede comer alimentos altos en calorías, pero come porciones más pequeñas de ellos reducirá su ingesta calórica total. Sustituyendo bocadillos altos en calorías y alimentos bajos en calorías (o sin calorías) versiones (como el yogur sin grasa, queso, mayonesa y sodas de dieta) le ayuda a reducir la ingesta calórica sin la sensación como usted está "en una dieta."

Ejercicio

El programa no sólo será más eficaz si usted hace ejercicio, pero usted también tienen beneficios para la salud añadido que ofrece la actividad física, así como ser capaces de comer a más de 1.500 calorías cada día, hacer ejercicio suficiente. Treinta minutos de ejercicio cada día es ideal, con el aumento de intensidad ya que se acostumbre a la actividad física para mantener su cuerpo desafió y quema las calorías más puede. Recuerde, usted quiere quemar al menos 500 calorías más que usted tome cada día.

Ejercicio de motivación

A menudo, este es el punto donde las personas pierden la sensación de que su programa de pérdida de peso es ligero y fácil." Es difícil permanecer motivado para hacer ejercicio en nuestro mundo cada vez más ocupado, especialmente cuando le dicen a aumentar intensidad como usted cómodo con su rutina. Para mantenerse motivado, recluta a un amigo para unirse a usted y conjunto de días y horas ejercerá. Mantener un diario de actividad y escribir sobre su progreso y utilizar calculadoras de calorías en línea quemar estimación contar cuántas calorías queman cada día además de su base de 2.000.

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