Profundos ejercicios de respiración para las costillas magulladas

by admin 10/26/2010

Algunas de las lesiones más comunes que enfrentan a los atletas son las costillas magulladas o rotas. Cuando usted contusión las costillas, el tejido muscular entre las costillas se daña generalmente, causando dolor y malestar. Afortunadamente, el camino hacia la recuperación de este tipo de lesiones es relativamente simple y principalmente requerirá obtener un montón de descanso y realizar algunos ejercicios fáciles.

Tratamiento temprano

Si usted sospecha que ha sufrido una lesión en las costillas, el primer paso debe ser visitar a su médico. A diferencia de otras lesiones esqueléticas costillas magulladas o rotas no se puede poner en un molde. En cambio, necesitan tiempo para sanar por sí solos. Sin embargo, esto no significa que no necesita atención médica después de una costilla amoratada; una lesión como ésta puede conducir a otros problemas de salud, como colapso pulmonar o neumonía. La mejor manera de prevenir las complicaciones médicas adicionales debe acudir a un médico inmediatamente después de la lesión.

Durante las primeras 48 a 72 horas después de su lesión en las costillas, respiración probablemente será muy dolorosa, y la respiración profunda puede parecer imposible. Durante este tiempo, es recomendable mucho descanso mientras tratando de mantener su patrón de respiración normal y regular como sea posible. Usted también querrá mantener un icepack en mano para evitar la excesiva hinchazón en tu caja torácica y tomar antiinflamatorios como el ibuprofeno.

Tratamiento avanzado

Después de un par de días, las costillas se sienten aún muy tiernas, y el dolor probablemente no habrán disminuido significativamente. Es llegado el momento, sin embargo, para empezar algunas profundamente de respiración y ejercicios de estiramiento. Si pasas todo tu tiempo ahí y sólo respirando suavemente, el tejido muscular entre las costillas endurecer y debilitar, que puede conducir a dolor adicional en el futuro.

Primero sentado cómodamente e inhalar lentamente a través de lo nariz. Poco a poco llenan sus pulmones de aire y mantenerlo durante tres a seis segundos. Exhala lentamente el aire a una velocidad constante de flujo. Repita este ejercicio 5 a 10 veces cada una a dos horas. El ejercicio probablemente será doloroso al principio, pero deben convertirse en cada vez más cómodo ya que el tejido muscular en tu caja torácica cura y relaja.

Trate de mentira plana sobre su espalda con sus brazos extendidos por encima de su cabeza y descansar sobre el suelo. Realizar el mismo ejercicio de respiración lentamente, concentrándose en la expansión suave y el movimiento hacia arriba de su pecho. Si cualquiera de estos ejercicios exceden su umbral de dolor, deje de inmediato y consulte a un médico. Las costillas magulladas tendrá cuatro a seis semanas para sanar, y ciertamente no quiere agravar la lesión al mismo extendiendo demasiado demasiado pronto.

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