Principios para el cambio de hábitos

by admin 12/29/2012

Principios para el cambio de hábitos

Cambiar comportamientos nocivos o hábitos puede ser difícil, pero puede ser el cambio más importante que usted tomará. Hábitos muy nocivos, como fumar o el consumo de drogas, pueden ser especialmente difíciles de romper. Aunque puede parecer demasiado simplista, que se pega a una lista de métodos orientados a cambiar malos hábitos puede ofrecer con el avance que se necesita. Si no puede romper un hábito muy perjudicial, sin embargo, puede que necesite ayuda profesional.

Definir, observar y registrar

Debe definir el problema exacto antes de que puedan hacer frente a la cuestión. Utilizar redacción precisa para definir el hábito, así como las situaciones en que se produce, sugiere el Dr. Tom Stevens en su sitio de Internet. Organizar la información en un gráfico etiquetado: situación/señales; Comportamiento; Refuerzos de consecuencias. Mantener este registro durante todo el tratamiento para controlar los éxitos y las recaídas.

Contrato y Plan de tratamiento

Tratamiento de un hábito de larga requiere un plan multi-con gradas, que debe incluir lo siguiente: elegir a alguien o algo como un refuerzo para el comportamiento positivo consistente y hechizo los detalles de este acuerdo, incluyendo la frecuencia con deben dar refuerzo. Retire el refuerzo positivo si no cumples con tus metas para la semana. Use su registro determinar situaciones de disparo y evitarlas. Buscar estímulos nuevos y positivos que apoyan el nuevo comportamiento. Hacer listas de tareas pendientes y otros planes y buscar la ayuda de los demás. Ser realista sobre lo que quieres lograr dentro de un determinado periodo de tiempo. Una vez que establecer estos planes, redactar un contrato detallado que involucra todas las partes interesadas y firmar el contrato.

Evaluación

Evaluación de progreso es fundamental en cualquier enfoque de tratamiento. Usando los registros para revisar su progreso, o falta de ella, puede ayudarle a determinar si es necesario cambiar algo. Hacer esta semana para aumentar sus probabilidades de éxito, como constante la evaluación puede ser uno de los componentes más importantes del tratamiento de romper el hábito, según el sitio web del Dr. Stevens.

Plan para el éxito

Mientras que algunos pueden encontrar que su contrato original adapte para el resto de sus vidas, otros pueden necesitar modificar sus. Seguir buscando amigos, conocidos, grupos y actividades que apoyen su nuevo hábito saludable. Lo ideal es elegir nuevas situaciones que permitan el refuerzo natural para sus comportamientos. Refuerzo natural implica condiciones que "tienen su origen en el comportamiento," según la revista de análisis de comportamiento aplicado. Esto difiere de refuerzo artificial, que se origina en fuentes fuera de la conducta. Por ejemplo, el refuerzo natural para hacer amigos con los no bebedores o fumadores es que le invitará más a menudo a participar en actividades con ellos.

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