Principios de la buena postura

by admin 07/27/2012

Principios de la buena postura

Postura es la manera de sostener el cuerpo contra la gravedad mientras que de pie, sentado o acostado. Se debe practicar una buena postura para mantener el equilibrio y evitar desarrollo de cuello y espalda dolor, dolor de cabeza crónico, fatiga y otros problemas. Una postura correcta implica mantener una espina neutral, lo que significa mantener la espalda 's tres curvas naturales: una curva hacia adentro en el cuello, una curva hacia afuera en la parte superior hacia atrás y una curva hacia adentro en la espalda baja.

Adecuada postura en pie

Mantenga su cabeza y el mentón, evitando inclinar la cabeza hacia adelante, hacia los lados o atrás durante períodos de tiempo extendidos. Imaginar que alguien te tira hacia arriba desde la parte superior de su cabeza. Sus lóbulos de las orejas deben estar en consonancia con la media de los hombros, que debería ser hacia abajo y hacia atrás. Si pega tu pecho hacia fuera, los hombros tienden a caer en su lugar. Mover tu ombligo hacia la columna vertebral, evitando inclinar la pelvis hacia delante o hacia atrás. Cambiar su posición a menudo. Mantenga las rodillas rectas y los arcos en los pies apoyados. Distribuir el peso uniformemente en los pies y asegúrese que estén paralelas.

Posición sentada apropiada

Siempre siéntese con la espalda recta y los hombros hacia atrás, haciendo que las nalgas toquen la silla hacia atrás. Una vez más, imaginar que alguien te tira hacia arriba desde la parte superior de su cabeza. Utilice una silla que le permite mantener los pies apoyados en el piso y el nivel de las rodillas con las caderas. Porque todos tres curvas traseras deben estar presentes al estar sentado, coloque una toalla pequeña, enrollada o un cojín detrás de la curva de su espalda para ayudar a mantener. Asegúrese de que su peso se distribuye uniformemente sobre ambas caderas y que las rodillas estén dobladas en un ángulo recto. Las rodillas deben incluso o ligeramente más altas que sus caderas. Utilizar un reposapiés o taburete si es necesario. Cambiar de posición cada 30 minutos y evitar cruzar las piernas.

Postura correcta de mentira

Esforzamos por mantener siempre una espina neutral cuando acostado o durmiendo. Asegurándose de que su colchón no hundirse y nunca utilizar más de una almohada para promover una espina neutral. Ponga un tablero debajo de tu colchón si es necesario. Intente siempre mantener las curvas en la espalda al dormir colocando una almohada debajo de las rodillas en la espalda, entre sus rodillas dobladas cuando a tu lado, o un rollo de toalla o lumbar bajo su espalda. Evitar dormir boca abajo o de lado con las rodillas atraídas tu pecho.

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