Principiantes Inicio rutinas de ejercicio Femenil

by admin 08/24/2010

Las mujeres a menudo iniciar rutinas de ejercicio con un entusiasmo y luego poco a poco encuentran excusas para no seguir, como ser demasiado ocupado o distraído. Ejercicio mejora no sólo su salud física mejora también su salud mental. Aumenta su resistencia, le ayuda a dormir mejor, ayudar a su corazón y los huesos se mantengan sanos y disminuye los síntomas de la depresión. Una rutina de ejercicios para principiantes que puedes hacer en casa es una gran manera de saltar de inicio un plan de condición física.

Técnicas de

Usar lo que tienes; no tienes que tener un equipo caro en su casa para tener una rutina de acondicionamiento físico bien equilibrado. Puede hacer pesos de agua con botellas de plástico llenos de arena o guijarros o uso latas de judías verdes o sopa para tonificar los brazos. Un poco de música para inspirar a usted y un buen par de zapatos tenis es todo lo que necesita para ponerse en forma.

Calentamiento y enfriamiento son parte vital de cualquier programa de ejercicio. Las articulaciones y los músculos necesitan ser cálido para evitar dolor y lesiones más adelante. Comience con unos simples estiramientos como tocar los dedos del pie, haciendo estiramientos de lado, girando su cuello y hombros y haciendo pequeños círculos con los brazos y las piernas o simplemente caminando. Comenzar lentamente y aumentar su ritmo y hacer el calentamiento durante unos 5 a 10 minutos. Estos mismos ejercicios se pueden utilizar de cinco a 10 minutos a enfriar también.

Una rutina de ejercicios no tiene que ser una rutina estructurada. Sólo la manivela hasta algo de música te gusta y baila. Según el sitio web de la Universidad de Michigan Health System, baile quemaduras 330 calorías por hora para una mujer que pesa 154 libras. Haciendo las tareas domésticas es una manera maravillosa de hacer ejercicio; sólo hacerlo al ritmo de la música y, sin darte cuenta, tu casa será brillante y su cuerpo te lo agradecerá para el ejercicio. Si tienes escaleras en tu casa, subir y bajar de ellos para un buen entrenamiento.

Si no tienes una gran patio o propicio para caminar, luego caminando en el lugar es una manera eficaz de trabajar aeróbicamente. Marzo en lugar de con los codos doblados y aumentar la intensidad y ejercicio moviendo los brazos o piernas hacia fuera a un lado y hacia atrás. Alternan con torsión de cintura unos pocos movimientos y pronto su ritmo cardíaco y la respiración aumentará.

Consideraciones

El problema con ejercicio de mayoría de las mujeres es que simplemente sienten que no tienen tiempo suficiente. Programar el ejercicio a su horario como lo haría una cita importante. Por lo menos tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos de ejercicio y hacerlo religiosamente. Aumentar tu intensidad de entrenamiento y longitud cada semana como usted a ser más físicamente. Pídale a un vecino o amigo para unirse a usted para que usted puede motivar mutuamente. Encontrará usted tiene más energía para cuidar de las otras numerosas tareas en su vida y su cuerpo y su mente prosperarán.

Related posts