Prevención del esguince de tobillo

by admin 06/30/2012

No es difícil esguince de su tobillo. Un mal paso puede torcer el tobillo a un punto que provoca un desgarro del ligamento. Esguinces nada tienen que ver con su hueso; un esguince es en realidad cuando un ligamento se estira más allá de su capacidad normal. Afortunadamente, hay una serie de cosas que puedes hacer para evitar que ocurra un esguince de tobillo.

Calor y ejercicio

Antes de alguna vez hacer ejercicio o participar en su deporte favorito, caliente no sólo su cuerpo, pero sus tobillos también. Señalar y doblar los pies pueden ayudar a limber hasta sus tobillos. Balanceo de los pies de izquierda a derecha y luego derecha a izquierda puede también aflojar las articulaciones y el tejido en estas partes.Ejercicios de equilibrio y fuerza pueden ayudar a prevenir esguinces de tobillo. El ejercicio más fácil es simplemente estar un pie. Construir a un minuto por cada lado.También puede fortalecer el músculo evertor, que está en el borde exterior del pie. Colocar una banda alrededor de los pies mientras está sentada o de pie. Ruedan los exteriores de los pies para arriba. Sostenga durante cinco segundos. Hacer 10 repeticiones, dos veces al día.

Condición

Si estás fuera de forma o no conozcan un deporte, eres más apto a lastimarse cuando debidamente acondicionado y informado. Si vas a jugar al tenis, baloncesto o fútbol Asegúrese de participar en el nivel correspondiente. Con el tiempo, su estado físico y el conocimiento aumentará, así como su fuerza y flexibilidad.

Ser debidamente equipado

Los zapatos también pueden desempeñar un papel en la prevención de esguinces. Asegúrese de que los zapatos que usted compra son apropiados para la actividad que está tomando parte en. Comprar zapatillas para correr, zapatillas de tenis para pistas de tenis y baloncesto zapatos para baloncesto.También necesitan adaptarse y encajar bien. Compruebe que los zapatos son el correcto ancho y largo, así como apoyo el arco del pie. Tratar, probarlos en la medida de lo posible y pedir ayuda a los empleados bien informados.

Prestar atención

Dentro de casi cualquier deporte o actividad, ya sea caminar, trotar o Frisbee, superficies irregulares pueden rápidamente causar su tobillo a rodar, torcedura o tirón, dando como resultado un esguince. Así, que la endecha de la tierra y presta mucha atención a lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo para evitar un esguince.

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