Preparar un menú diario para bajar de peso

by admin 12/30/2010

Preparación de un menú diario podría ser una gran manera de perder peso. El libro "Metas" explica que escribir metas solidifica los pasos y planes mejor que almacenar el objetivo mentalmente. Así, preparando un plan de comidas de antemano podría resultado en mejores hábitos alimenticios que simplemente pensando a sí mismo, "voy a hacer comer saludables hoy." Preparación de la comida correcta, sin embargo, es sólo como crítica a la pérdida de peso como el compromiso de seguir el menú diario.

Elegir alimentos ricos en nutrientes

Centro de todas las comidas en los alimentos que son altos en nutrientes pero bajos en calorías. Tales alimentos son verduras, frutas y verduras generalmente. Estos alimentos pueden integrarse en varios deliciosos platos. Hacer sopas a base de verdura o pasta integral con verduras salteadas o al vapor. De postre, hacer platos de fruta grande y rociar una pequeña cantidad de caramelo o chocolate. La Clínica Mayo recomienda rebanadas de fruta a la parrilla, pizza de salsa de mango, melocotón miel difundir y otros platos de cocina creativas con fruta.

Fuentes de proteína que son bajas en calorías pero alta en nutrientes, comer frijoles y productos de soja como las hamburguesas vegetales. De lo contrario, elegir proteínas magras como el pollo a la parrilla y pavo.

Palo dentro de un rango de calorías

Señalar cuántas calorías usted desea comer en un día para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Calculadoras de calorías en línea pueden ayudarle a determinar un rango de calorías apropiado basado en su altura, peso actual y nivel de actividad. Diseño de su menú del día para caer en el extremo inferior de la gama de calorías, con el conocimiento que usted puede agregar calorías inesperadamente mientras se prepara la comida.

Lo que permite un rango de calorías le permite cierta flexibilidad con adición de ingredientes y modificar recetas. Mientras que esto no significa que usted puede Agregar un pequeño batido sin consecuencias, una serie de calorías permite espolvorear algunas nueces más en una ensalada de lo esperado.

Estar dispuesto a encontrar sustitutos creativas de alimentos altos en calorías. Por ejemplo, si descubre aderezo ranch tiene más calorías de las se dio cuenta, optar por una vinagreta baja en calorías. Sustituir ingredientes saludables, tales como pimientos o cebollas, por parte del queso en una pizza.

Mantener el rango de calorías realista. Si una gama de 1.600 a 1.800 calorías causa pérdida de peso basada en su peso y estatura actual, no diseñar un plan de comidas que ofrece sólo 1.200 a 1.400 calorías. Esta gama inferior resultará en demasiado radical de un cambio de dieta y usted puede sentirse irritable frente a nutrido y lleno de energía.

Incluye aperitivos saludables

Sentirse constantemente hambrientos y necesitados en un plan de comidas hará que se resisten después de él. Por lo tanto, debe permitir su menú diario para que meriendas saludables satisfacer cualquier apetito entre las comidas. Antes de tomar un aperitivo, prueba agua potable primero a ver si el hambre no es realmente la deshidratación.

De lo contrario, permiso para comer un pedazo de fruta o pepino en rodajas y el apio. No se obsesione por la cantidad de calorías en estos alimentos, ya que estos alimentos son nutritivos pero generalmente bajos en calorías.

El libro "Comer, beber y ser saludable" sugieren verificar otra información nutricional para determinar si la merienda es saludable. Alimentos de bocado no deben contener poco o ninguna grasa trans o azúcar refinado y debe contener granos enteros.

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