Post menopausia nutrición para las mujeres

by admin 02/13/2011

Post menopausia es el final de las cuatro fases del ciclo reproductivo de la mujer. Por lo general ocurre alrededor de los años 50. La menopausia puede considerarse oficialmente sobre después de un año ha pasado sin un período. Los síntomas pueden incluyen hipertensión arterial, incontinencia, sequedad vaginal y picazón, hueso dolor, fracturas, calambres en las piernas, uretritis, cistitis y la piel de las arrugas. Afortunadamente, a través de una educación moderna y más entendimiento del cuerpo de la mujer, hay esperanzas para conseguir a través de ella con menos síntomas.

El valor de ejercicio y buena nutrición básica

Buena nutrición es fundamental para las mujeres aguantando post menopausia porque el metabolismo de la mujer tiende a disminuir durante este tiempo. Vitaminas D y B12 y calcio son valiosos suplementos durante este período, así que asegúrese de que comer alimentos lácteos que contienen estas vitaminas, incluyendo bajo en grasa o leche descremada y yogurt. Calcio maximiza la densidad ósea y ayuda a mantener las membranas celulares, transmisión nerviosa, contracción muscular y la coagulación de la sangre.

También es conveniente ejercitar regularmente para permanecer sana y ajuste.

Proteína: Soja y carne

Hay un esfuerzo continuo para descubrir lo que es la avenida más útil para las mujeres posmenopáusicas en cuanto a lo de la dieta se ha encontrado que la soya ayuda en bajar niveles del colesterol de suero y disminuyendo el riesgo de enfermedad coronaria, algunos cánceres y la osteoporsis. Los niveles de estrógeno son menores para las mujeres que están pasando por la postmenopausia, por lo que son más susceptibles a la osteoporosis, que puede resultar en huesos rotos. Semillas de soya contienen una forma de estrógeno, la progesterona, y normalmente tarda unos meses para ver los efectos positivos de comerlos.

En cuanto a los alimentos a evitar, los estudios han demostrado que carne debe evitarse o limitada debido a sus efectos negativos en los huesos.

Los beneficios de una baja en carbohidratos, dieta baja en grasa

Mayoría de las mujeres que a veces se metió en la postmenopausia se encuentra con sobrepeso. Estudios han demostrado que la avenida más eficaz es una dieta alta en proteínas y carbohidratos, baja en grasa. Se realizó un estudio por MedStar Research Institute de 48.000 mujeres posmenopáusicas, estudiando los beneficios propuestos de comer una abundancia de granos enteros, frutas y verduras. El estudio concluyó que las dietas baja en grasa no contribuyen al aumento de peso y son excelentes ayudas en mantener un peso constante.

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