Porciones de pirámide guía de alimentos por día

by admin 03/31/2013

El USDA diseñado la pirámide alimenticia en 1980 como una guía para una alimentación saludable. Desde entonces, la pirámide de los alimentos ha sufrido cambios pero sigue siendo la piedra angular para una guía de dieta saludable. La pirámide está dividida en varios grupos de alimentos, incluyendo granos, leche, carnes y granos, frutas, verduras y aceites. Dentro de cada alimento group es una recomendación dietética para raciones a consumir por día para mantener una dieta saludable. Otros datos dependiendo del nivel de actividad y edad han sido tratados en la nueva pirámide de alimentos.

Granos

La categoría del grano consiste en alimentos tales como pan, cereales, arroz, galletas o pasta. La última pirámide alimentaria informa que consume la mitad de su ingesta diaria de granos como un grano integral. Granos enteros se pueden encontrar en trigo o varios panes y galletas. Pasta de trigo integral está disponible en la mayoría de los mercados y tiendas de abarrotes. Harina de avena es otra fuente de granos enteros.

Ingestión recomendada diaria para las mujeres es seis onzas (la mitad debe ser granos enteros) y para los hombres 8 oz. (con cuatro onzas como granos enteros). Los niños de cuatro a ocho deben consumir cuatro onzas (dos onzas como granos enteros). Niños de nueve a 18 años deben consumir de 5 a 7 onzas (con 3 onzas como granos enteros).

Verduras

La categoría de vegetal se subdivide en grupos más pequeños, más detallados en la pirámide, incluyendo vegetales verdes oscuros (por ejemplo, la col rizada, espinacas, brócoli), naranja verduras (por ejemplo, zanahorias, calabaza, batata), frijoles y guisantes secos (por ejemplo, frijoles, guisantes), verduras con almidón (p. ej., patatas blancas, maíz, guisantes verdes) y otros (por ejemplo, judías verdes, tomates, cebollas).

Se desglosan las cantidades por semana que debe consumirse basado en edad y sexo. Por ejemplo, mujeres y hombres mayores de 18 años deben consumir por tazas de semana tres de vehículos frondosos verde oscuro, verduras naranja dos tazas, tres tazas de frijoles y guisantes, verduras con almidón de tres a seis tazas y seis o siete tazas de otras verduras.

Recomendadas para los niños diferencian grandemente basado en edad y sexo. En promedio, la pirámide de alimentos recomienda una ingesta diaria de una a tres tazas de verduras para niños de dos a 18 años de edad. Para los adultos la pirámide de alimentos recomienda consumir de dos a tres tazas de verduras al día.

Fruta

Frutas pueden ser toda, enlatados, secos o se consume como zumo de fruta para cubrir la ingesta diaria necesaria.Diariamente recomendada ingesta para niños entre dos y 18 de fruta al día es una a una y media tazas.Los adultos deben consumir 2 tazas de fruta por día. Se recomendó que la mayoría de la fruta consumida fresca desde frutas frescas proporcionan más nutrientes y menos azúcar.

Leche

El grupo de la leche consiste en leche, queso, yogur y postres lácteos tales como helado. Se recomienda que elija un producto de leche baja en grasa. Tenga en cuenta que la mantequilla, queso crema y la crema no se enumeran en la categoría de leche. Aunque estos productos son lácteos, no son incluidas porque no proporcionan suficiente calcio para ser incluidos en la categoría de leche. Los niños de dos a ocho años de edad deben consumir dos tazas al día, mientras que niños de nueve a 18 años y adultos deben consumir diariamente tres tazas de un producto lácteo.

Carnes y frijoles

La categoría de carne y frijol consiste en carnes, incluyendo pollo, carne de res, cerdo, pavo y pescado. También incluye otras proteínas, como legumbres (por ejemplo, maní, frijoles y lentejas) y los huevos.Es aconsejable que elijas un corte magro de carne (a veces con 75 a 80% magra). Agregar más pescado, frijoles y aves de corral a la dieta es otra forma de consumir proteína más saludable, más delgada. La recomendación diaria para adultos de carnes magras es cinco o seis onzas niños edades 7:58 debe consumir a dos a cuatro onzas diarias mayores niños y cinco a seis onzas dependiendo de la edad y el sexo.

Aceites

Consumir aceites saludables, aunque con moderación, es una parte esencial de una dieta nutritiva. Debe consumir aceites de origen vegetal, como oliva o aceite de semilla de uva o aceite de pescado o frutos secos. Limitar los altos aceites grasas tales como mantequilla, margarina o manteca. No hay ninguna ingesta diaria recomendada de aceite, pero es algo a considerarse una calorías discrecional. Rangos normales típicos de calorías discrecionales oscilan entre 100 y 300 calorías diarias según edad y sexo.

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