Porciones de comida de dieta South Beach

by admin 10/14/2011

Porciones de comida de dieta South Beach

La dieta South Beach consta de tres fases. Después de dos semanas en fase uno, avanzando a la fase dos. Cuánto tiempo permanecen en la fase dos depende de cuánto tiempo le toma para alcanzar su peso óptimo. La tercera fase es un plan de mantenimiento saludable para durar el resto de su vida. La dieta South Beach se centra principalmente sobre la restricción de carbohidratos refinados. Cuando se une a la dieta de South Beach, tienes una lista de alimentos aprobados y porciones para elegir, así como una lista de alimentos que debe evitar.

Fase uno

Primera fase de la dieta South Beach es la fase más estricta del plan, con respecto a las restricciones de ciertos grupos de alimentos. Las directrices de desayuno no limitan la cantidad de fuentes de proteína, no obstante que restringe el tipo de proteína que se puede comer. Para el desayuno, puede comer tocino canadiense, tocino de pavo, sin grasa media y mitad, sin grasa o 1-2% de queso cottage y yogur. Sin embargo, el yogur debe ser sin azúcar, llano, sin grasa o bajos en grasa. Fase uno desayunos no permiten frutas o almidones, sin embargo, usted debe comer un mínimo de 1/2 taza de verduras. También puede tener 1 cucharadita de grasa, como aceite o mayo. Fase uno no permite el consumo de leche.

Fase uno comidas son similares a los desayunos. Que tenga proteína ilimitada de la lista de aprobados (como carne extra magra, aves sin piel y pescados y mariscos). Debe tener un mínimo de dos tazas de verduras de la lista de aprobados (como espárragos, judías verdes, coliflor o espinacas). Se permiten frutas ni almidones. Que tenga 1 cucharada de grasa (aceite o mayo). Fase uno cenas son las mismas que fase un pic nic. Durante la primera fase, también debe tener dos bocadillos, como una porción de nueces o verduras ilimitadas.

Fase dos

Fase dos desayunos son los mismos que fase uno con respecto a proteína y verduras. Sin embargo, usted también tiene un fruto que sirve (para todo el día). Esta opción de fruta se puede aumentar lentamente a porciones de tres frutas al día, como cumples con tus metas de pérdida de peso. También puede tener 1 cucharadita de grasa con desayuno (aceite o mayo). La asignación de la leche durante todo el día es de 1 a 1½ tazas (o se puede sustituir el yogur ligeramente con sabor, bajo en grasa o sin grasa).

Su fase dos almuerzos y cenas son ilimitados en cantidad de proteína, siempre y cuando usted elija de la lista de alimentos aprobados. También debe tener un mínimo de dos tazas de verduras con almuerzo y cena. Que tenga 1 cucharada de grasa tanto de las comidas. Una porción de almidón está permitida por día en la segunda fase, sin embargo poco a poco puede aumentar esta a dos o tres porciones. Aperitivos en la segunda fase son opcionales; puede comer verduras, frutos secos, otras proteínas o comer su fruto que sirve.

Fase tres

Tercera fase se produce cuando han alcanzado su peso ideal. Esta es la fase de mantenimiento durante toda la vida. Si en cualquier momento usted nota que está ganando peso otra vez, puede volver a la fase uno. En la fase tres, usted puede elegir entre muchas opciones de alimentos saludables. Se recomienda comer porciones razonables que mantendrán su peso saludable, sin embargo usted tiene más libertad en la elección de los.

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