Porción y el tamaño de la porción

by admin 05/21/2013

Porción y el tamaño de la porción

Puede ser difícil de bajar de peso. Usted puede encontrar que han estado observando lo que comes pero todavía no consigue los resultados que desea. El problema puede ser que aún no han aprendido la diferencia entre la porción que comes y el tamaño de la porción sugerida.

Pirámide de alimentos

La pirámide alimenticia de USDA detalla Cuántas porciones en un día que debes comer. Se sugiere que usted debe comer seis a 11 porciones de granos, dos a cuatro porciones de fruta, tres a cinco porciones de verduras, dos a tres porciones de lácteos, dos a tres porciones de carne y escasamente cantidades de azúcar y grasas.

Lineamientos de USDA

Asegúrese de entender las recomendaciones del USDA para la ingesta diaria de alimentos. Una porción de carne es aproximadamente tres onzas. Una porción de pan equivale a una rebanada de pan de grano entero o blanco, una onza de cereales preparados o solo media taza de pasta o arroz. Una porción de fruta o vegetal es igual a una pieza o una mitad de una taza de fruta picada o vegetales. Una ración de lácteos equivale a una taza de leche o una y media onzas de queso.

Acertar el tamaño

Hay algunas maneras fáciles de adivinar cuánto hace tamaño de una porción de cada alimento. Porciones de carne deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Una pieza de fruta del tamaño de un puño es buena para una porción de fruta. Para los alimentos envasados, los lados de la porción adecuada se incluirá en la información nutricional.

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