Planes de pérdida de peso saludable de médicos

by admin 06/05/2010

Planes de pérdida de peso saludable de médicos

Los médicos y dietistas están de acuerdo en muchos principios y directrices cuando se trata de pérdida de peso saludable. Ayuda a estar familiarizados con estas pautas cuando estás buscando un plan efectivo. Un plan de pérdida de peso bueno es uno que puede personalizar para satisfacer sus necesidades individuales.

Evaluar a sí mismo

Confirmar que usted tiene sobrepeso y establecer un peso razonable objetivo basado en su índice de masa corporal. Acceder a la calculadora de masa indicador (índice de masa corporal) Instituto Nacional de salud corporal. Introduzca su altura y peso y encontrar su categoría en los rangos proporcionados.

Si su IMC supera el rango "Normal", introducir más pesos para determinar cuántas libras desea perder para llegar a un nivel normal, es decir, para obtener su IMC por debajo de 25. Es una meta a largo plazo razonable. Romper ese número como sea necesario para crear objetivos a corto plazo alcanzables.

Evaluar los hábitos alimentarios actuales y la cantidad de actividad física que haces. Identificar defectos evidentes, que, si se corrige, pueden conducir a la pérdida de peso sostenible. Por ejemplo, si usted sabe que su dieta incluye ciertos alimentos altos en calorías que son bajos en valor nutricional, plan para cambiar sus hábitos alimenticios a ese respecto.

Usted puede decidir que tiempo excesivo pasado frente a la TV o el ordenador debe ser intercambiado para el ejercicio de tiempo. Recuerde que si su plan requiere un aumento significativo en el ejercicio, consulte a su médico antes de tomar acción.

Decidir si estás dispuesto y capaz de aceptar este reto por su cuenta. Algunos encuentran que requiere cambios de comportamiento son más fáciles cuando su plan se basa en un programa formal en la que hay interacción con y el apoyo de otros. Otros finos solo vuelo.

Plan básico

Los médicos están de acuerdo que para que un plan de pérdida de peso tenga éxito debe basarse en una fórmula aceptada que dice "si ingesta diaria de energía es menor que la energía diaria gastada, se producirá pérdida de peso". Puesto que la energía se mide en calorías, esto se llama crear un "déficit de calorías". Si han ido ganando peso, tiene un "exceso de calorías," que debe eliminarse además de crear el déficit deseado.

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías. Suponiendo que se elimina cualquier exceso de calorías, aquí es cómo perder aproximadamente una libra por semana. Añadir ejercicio a su rutina diaria para quemar un extra de 250 calorías al día y reducir la ingesta diaria de alimentos y bebidas en 250 calorías. Es realmente que simple, aunque hay que reconocer que es mucho más fácil dicho que hecho.

Planes para evitar

Los médicos también de acuerdo en que planes basados en suplementos, planes que limitan estrictamente la elección de alimentos y aquellos que prometen pérdida de peso rápida (más de 3 libras por semana) no se recomiendan maneras de perder peso. Este tipo de planes puede ser incluso peligroso.

Pérdida de peso muy rápida puede causar problemas de salud como la gota o de cálculos biliares. Un plan que requiere que usted coma ciertos alimentos o que prohíbe ciertas clases de alimentos en su dieta puede conducir a una nutrición deficiente. Una dieta muy baja en calorías (menos de 800 calorías por día) puede causar problemas graves del corazón.

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