Planes de nutrición para aumentar de peso

by admin 11/11/2010

Mientras que la mayoría de las personas dedican tiempo y esfuerzo tratando de perder peso, algunas personas realmente necesitan añadir unas cuantas libras. Pueden ser los atletas tratando de bulto para arriba o tratando de recuperar el peso perdido debido a lesión o enfermedad. De cualquier manera, lo mejor es cargar sobre los alimentos saludables, bajos en grasa y aumento de peso poco a poco agregando músculo, no graso.

Comer los alimentos adecuados

Planes de ganancia de peso más hincapié en la necesidad para comer por lo menos tres comidas al día y merienda en el medio. Eso es porque los alimentos que consumes deben ser saludable y baja en grasa, que significa que necesita mucho de él (comer comida rápida, helados y pizza añadir libras más rápido pero de una manera poco saludable). Los atletas tratando de ganar peso deberían destacar alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado y aves de corral. Los carbohidratos son también una parte importante de la mezcla, ya que ellos producen y sustituir la energía que tu cuerpo quema y necesita reponer. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen cereales, pan, patatas y pasta. También mezclar en porciones regulares de frutas y hortalizas, con énfasis en artículos de alto contenido calórico como plátanos.

Comer después de hacer ejercicio

Cualquier plan de ganancia de peso debe incorporar algún tipo de régimen de ejercicio, si es caminar, correr, natación, ciclismo o levantamiento de pesas. Recuerde, usted quiere ganar peso de músculo, no grasa. Después de hacer ejercicio, comer siempre una merienda saludable para reemplazar las calorías quemadas. Opciones de buen bocado son sándwiches de jalea y mantequilla de maní, barras de granola y yogurt. Y siempre que sea posible, rehidratar con un bebidas deportivas como Gatorade o jugo de manzana o naranja. Agua está bien, pero no contiene cualquier calorías. Un cuarto de galón de jugo de manzana, por el contrario, contiene 800 calorías. Por otro lado, evitar bebidas que contengan azúcar y cafeína.

Utilice suplementos si es necesario

Mayoría de la gente puede subir de peso y obtener toda la nutrición que necesitan comer una dieta sana y equilibrada. Pero suplementos pueden ayudar si tienes problemas. Tiendas de alimentos de salud y supermercados venden batidos de proteínas que están cargados de proteína y calorías, así como aumento de peso suplementos como asegurar. Los batidos también pueden substituir para aperitivos si desea consumir calorías pero no tiene ganas de comer. Batidos son otra buena fuente de calorías y nutrientes, y puede comprar en cualquier supermercado o conseguir hechas en tiendas naturistas.

La regla de oro es evitar calorías vacías y alimentos grasos que generen al tipo de aumento de peso que no quiere, aunque los alimentos con ácidos grasos Omega-3 como el atún, salmón y frutos secos son buenos. Y sólo para estar en el lado seguro, tomar un multivitamínico todos los días para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita.

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