Planes de menú y almuerzos saludables para niños

by admin 10/05/2011

Planes de menú y almuerzos saludables para niños

Alimentación de tus niños para que consuma el número correcto de calorías con una nutrición óptima para sus cuerpos cada vez más puede ser un desafío. Los autores de "Real Food para Healthy Kids", Tracey Seaman y Tanya Wenman Steel nos dicen que deben consumir los niños de cinco a 11 entre 1.400 y 2.000 calorías al día. Cuanto más activo es su hijo, la más cercana de la gama alta de la escala que pueden ir.

Almuerzos saludables

Use pan integral, tortillas o pita para hacer sandwich y se llenan de una proteína como la carne magra, queso o mantequilla de maní de su hijo. Frijoles, nueces y queso de soja son excelentes maneras de añadir proteínas. Añadir brillantemente coloreado fruta o verduras cortan en pedazos mordedura-clasificados e incluyen calcio como leche, yogur o jugos fortificados. Mantenga lo variado e interesante por lo que su hijo no pierda interés.

Desayuno

Los niños que comen un desayuno saludable más fácil a concentrarse y son más creativos y activos físicamente, según la Clínica Mayo. Incluir granos enteros en forma de rollos, panecillos o cereales y una proteína como huevos, mantequilla de maní, pescado o carne magra y aves de corral. Añadir productos lácteos bajos en grasa como leche, yogur o queso y rematar con fruta fresca, comer entera o en jugo 100 por ciento sin adición de azúcar.

Almuerzo

Involucre a su hijo al hacer el almuerzo para ellos cuando no están en la escuela. Ahora es un buen momento para probar algo nuevo que puede modificar y añadir a su caja de almuerzo de escuela. Cocinar pizzadillas: una tortilla integral duplicado en espinacas y parmesano y cocinado en una sartén hasta que el queso se haya derretido, come siempre muy frío, demasiado. Servir con una salsa marinara de lado para mojar. Hervir algunos quinua y añadir el salteado de verduras frescas para hacer confeti de quinua. Hacer sus propio chips crujientes pita para mojar en una salsa de pepino, o utilizar verduras picadas como zanahoria cruda o apio para inmersión.

Cena

Hacer la cena como brillante e interesante posible y darle a su hijo una opción de qué comer. Si él decide, él es más probable que terminarlo con la cantidad mínima de molesta de usted. Son dos verduras, ya sea en una salsa de "stealth" como una salsa de tomate, o por cuenta propia. Si su hijo no le gusta verduras cocidas, oferta en rodajas las zanahorias y los pepinos como aperitivo. Cocinar espaguetis y albóndigas, pasta al pesto de brócoli, tacos de pescado a la plancha o ensalada César de pollo en pitas integrales.

Related posts