Planes de menú diario para una dieta baja en carbohidratos

by admin 11/28/2012

Desde la revolución inicial baja en carbohidratos, iniciada por el Dr. Atkins en los años 90, ha surgido una variedad de investigaciones sobre las dietas bajas en carbohidratos. Según la Clínica Mayo, la premisa de la dieta es que "carbohidratos aumento azúcar en la sangre los niveles, que comienza en insulina. La teoría detrás de las dietas bajas en carbohidratos es eso azúcar de sangre de unidades de insulina en las células y previene la degradación de grasa en el cuerpo. Esto significa no quemar exceso de grasa y perder peso".

Desayuno

Huevos, café, queso bajo en grasa y tocino son opciones viables de vacaciones. Si estás buscando variedad y están dispuestos a seguir una dieta más flexible puede incluir una pequeña cantidad de hidratos de carbono complejos, como una manzana o la mitad de un panecillo inglés de grano entero. Mientras que la dieta original de Atkins no fue-carb, muchas dietas, como la dieta de South Beach, ahora abogan por una dieta baja en carbohidratos con integración de carbohidratos complejos como granos enteros y frutas. Una dieta flexible es más fácil de mantener y no existe evidencia para apoyar eso agregando fruta o cereales integrales afectará negativamente a su pérdida de peso. De hecho, añadiendo más opciones a su menú, está mejorando las probabilidades de pegarse con la dieta.

Almuerzo

Usted puede tener todas las fijaciones en un sándwich de carne de pavo o asado siguiendo una dieta baja en carbohidratos, menos el pan. Trate de envolver la carne, queso y verduras en una hoja de lechuga grande o mezclar el contenido de su emparedado en una ensalada. Reemplazar las patatas fritas con apio para satisfacer su deseo de algo crujiente. Que no puede satisfacer sus antojos al principio, pero tu cuerpo se acostumbra. Añadir variedad a la hora del almuerzo con una sopa, pero cuidado con las sopas en crema, patatas y maíz, como que no son dieta baja-carb. La más clara la sopa y el verde las verduras, el más seguras que estás.

Cena

Pescado, pollo, carne o cerdo con un gran lado de verduras es es una cena típica baja en carbohidratos. Mientras que es más saludable para tu vegeyables de vapor, asar a la parrilla o saltear añade variedad. Para mantener sus comidas interesantes con diferentes especias y alternando entre asar a la parrilla, asar y hornear. Las dietas bajas en carbohidratos son libres de alcohol. Probar con agua con un chorrito de jugo de arándano como una alternativa al vino. Postres bajos en carbohidratos un ser complicado. Extraiga el queso ricotta con una gota de vainilla y algunos sin azúcar cacao en polvo es idea de la dieta del sur de la playa de postre. Tu cuerpo eventualmente se acostumbra y si no da, se desplomará el antojo de pastel de chocolate.

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