Planes de ejercicio diabética

by admin 11/21/2011

Hay muchas razones para trabajar un plan de ejercicios en su rutina diaria. Ejercicio quema calorías, te ayuda a baja de peso, disminuye el estrés y te ayuda a tener un corazón más saludable. Si eres diabético, las razones son aún más irresistible. El ejercicio regular reduce los niveles de glucosa en sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina, reduciendo la cantidad de medicamento que los diabéticos tienen que tomar. Además, al combinar un programa regular de ejercicio con un plan de comidas equilibrado, quienes no – diabetes dependiente de insulina a menudo encuentran pueden controlar su diabetes sin medicamentos.

Ejercicios aeróbicos

Un plan que se centra en ejercicio aeróbico aumentará su ritmo cardíaco y mejorar la condición de sus músculos animando a participar en la actividad de la luz durante un período prolongado de tiempo. Ejercicios aeróbicos populares incluyen bailar, caminar, senderismo, ciclismo, esquí, patinaje y jogging. Si estás fuera de forma o sobrepeso, iniciar con 5 a 10 minutos de su actividad elegido cinco días a la semana y poco a poco su forma de trabajo hasta 30 minutos de ejercicio cada día. Si es más fácil de administrar, ejercer en tres sesiones de 10 minutos, repartidas durante todo el día.

Anaeróbicos

El ejercicio anaeróbico, o entrenamiento de fuerza, está diseñado para mejorar la fuerza muscular. Los ejercicios son preformados en arranques cortos conocidos como sistemas y tienden a centrarse en el grupo uno muscular a la vez, como los músculos abdominales y generalmente involucran el uso de pesas, mancuernas o bandas elásticas. Mientras que los ejercicios anaeróbicos no bajan el azúcar en la sangre lo de los ejercicios de forma aeróbicos, aumentar su total masa muscular. Más músculo tienes, más alto será su metabolismo. Comenzar con algo simple como abdominales y objetivo para una serie de 10 repeticiones. Trabajar su camino hasta entre cinco y 10 minutos de entrenamiento de resistencia tres veces por semana.

Un estilo de vida activo

Si usted está teniendo problemas para una rutina de ejercicios en su programa diario, hay algunos pasos que puede tomar para ser más activo sin realmente hacer ejercicio. Si usted tiene una elección, tomar las escaleras en lugar del ascensor, especialmente si tu destino es inferior a la sexta planta. Si usted toma el elevador hacia arriba, toma que las escaleras hacia abajo no importa de qué piso estás en. Bajar los pasos requiere menos esfuerzo que subir a ellos pero todavía cuenta como un aumento en la actividad física. Aparcar el coche lejos de la tienda como sea posible. No sólo sería más fácil de encontrar, aumentará su paseo diario. Encontrar tiempo cada día para hacer algunas tareas domésticas o un poco de trabajo de jardinería. Su casa se verá mejor, y a quemar calorías en el proceso.

ADVERTENCIAS

Si usted es un diabético insulino-dependiente, intente ejercer al mismo tiempo cada día es más fácil mantener su azúcar en la sangre y determinar la dosis de insulina adecuada. Es mejor planificar en la elaboración de una o dos horas después de comer para evitar picos de glucosa de sangre. Si usted está planeando incluir caminar o trotar en tu rutina de ejercicios, asegúrese de que su calzado se ajuste adecuadamente y siempre use calcetines para ayudar a evitar el desarrollo de ampollas. Además, si usted experimenta dificultad para respirar, mareos u hormigueo en los pies o las piernas, deje de hacer ejercicio.

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