Planes de dieta para el colesterol alto

by admin 03/14/2011

Los niveles elevados de lipoproteínas de baja densidad (LDL) contribuyen al colesterol y la acumulación de placa en las arterias. Niveles altos de colesterol son una de las principales causas de enfermedad cardíaca; por lo tanto, es imprescindible una dieta que promueve el colesterol bueno. A partir de un plan de dieta adecuada puede ayudar a disminuir el colesterol y mantener sano tu corazón.

Esteroles vegetales

En 2006 la Asociación Americana del corazón recomienda que las personas Obtén una porción diaria de esteroles vegetales de una variedad de fuentes. Planta fitosteroles ayuda bloque la absorción de colesterol LDL. Debido a este beneficio para la salud, muchas compañías de alimentos están fortaleciendo sus productos con estos esteroles. Busque este ingrediente en envases para margarina, yogures, zumos de fruta y productos lácteos. También puede obtener esteroles de las plantas al consumir productos de soya, nueces, legumbres y algunos aceites vegetales. Consumiendo al menos dos porciones al día de esteroles vegetales, puede ayudar a bloque de colesterol en el tracto digestivo sea absorbido por tu cuerpo.

L-arginina

Este aminoácido semi esencial se encuentra generalmente en cantidades suficientes en tu cuerpo. Sin embargo, personas con colesterol alto han encontrado que reduce los niveles de LDL y promueve la forma saludable de colesterol HDL. L-arginina también beneficia la salud renal y la presión arterial. Alimentos que contienen arginina incluyen soya, pescado, nueces, semillas y garbanzos. Además, usted puede tomar suplementos diarios. Consulte con su médico, pero generalmente las personas tomar 500 mg de suplemento dos veces al día.

Alimentos reducen el colesterol

Hay una amplia variedad de alimentos reductores del colesterol que se pueden agregar a su dieta. Entre ellos están las zanahorias, ricos en omega-3 salmon, soluble fibra como las legumbres y aceites insaturados. Otros alimentos incluyen fresas, ajo, cebolla, toronja, avena, cebada, granos enteros, manzanas, almendras y plátanos. Para elaborar un plan de comidas, escriba una lista de los alimentos reducen el colesterol que disfrutan. Incorporar al menos dos de estos alimentos en cada comida o merienda. Las tuercas son fáciles de llevar cuando estás en un apuro. Estribillo de las tentaciones de la comida rápida, procesado de alimentos y platos salados. Con un poco de planificación y la investigación, usted debe estar en su camino a la gestión de sus niveles de colesterol.

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